Acasa Sarcina Fit si Mame Fit Ce fructe sunt indicate pe perioada sarcinii?
Sarcina Fit si Mame Fit

Ce fructe sunt indicate pe perioada sarcinii?

            Alegerea alimentelor sănătoase pe perioada sarcinii este esențială. Dieta ofera fetusului nutrienții necesari pentru creștere și dezvoltare.

            Majoritatea persoanelor sunt conștiente de faptul, că ar trebui incluse în alimentație o varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase. Însă, unele fructe au anumite beneficii particulare pe perioada sarcinii.
            În acest articol, vom explica de ce este important să consumi fructe atunci când ești însărcinată.
           
            Care sunt beneficiile consumului de fructe pe perioada sarcinii?

            O dietă variată și sănătoasă este importantă în mod special in timpul sarcinii, pentru că nutrienții potriviți vor susține fetusul în creștere. În plus fată de aportul pentru dezvoltarea copilului, un aport suplimentar de vitamine și minerale poate ajuta femeia însărcinată să isi mențină cea mai bună condiție fizică.

            Cele mai bune fructe pentru sarcină

            O gustare cu fructe poate stimula aportul de vitamine și reduce pofta de dulce.
 

  1. Caise

Caisele conțin: Vitaminele A, C și E, calciu, fier, potasiu, beta caroten, fosfor, siliciu.
Toți acești nutrieți vor ajuta fătul să se dezvolte. Fierul previne anemia, iar calciul ajută la creșterea oaselor.
 

  1. Portocale

Portocalele sunt o sursă excelentă de: acid folic, vitamina C, apă.
Acestea sunt ideale pentru a menține, o persoană, hidratată și sănătoasă. Vitamina C
poate preveni deteriorarea celulelor și poate susține absorbția fierului. Acidul folic poate preveni defectele tubului neural – care pot cauza anomalitati la nivel cerebral și la nivelul măduvei spinării.
 

  1. Mango

Mango este bogat în vitaminele A și C.
Un copil născut cu deficit de vitamina A, poate avea o imunitate mai scăzută și un risc
mai mare de complicații postnatale, cum ar fi probleme respiratorii.
 

  1. Pere

Perele conțin o cantitate ridicată din următorii nutrienți: fibre, potasiu, acid folic.
Aportul de fibre în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea constipației, un simptom
frecvent. Potasiul aduce beneficii asupra sănătății inimii, atât pentru femeie, cât și pentru copil.
 

  1. Rodii

Rodiile au un aport consistent de: vitamina K, calciu, acid folic, fier, proteine, fibre.
Acestea sunt o sursă de energie, iar conținutul ridicat de fier previne posibila
deficientă. Studiile arată, că sucul de rodii poate scădea riscul accidentării placentei.
 

  1. Avocado

Avocado este o sursă excelentă de: vitaminele C, E și K, acizi grași mono saturați,
vitaminele B, potasiu, cupru.
Avocado conține grăsimi sănătoase, care aduc un aport de energie și susțin celulele responsabile pentru dezvoltarea pielii și a țesutului cerebral al fătului. Potasiul poate ameliora crampele musculare la picioare.
           

  1. Banane

Bananele conțin: vitamina C, potasiu, vitamina B-6, fibre.
Conținutul ridicat de fibre poate ameliora constipația, iar vitamina B-6 poate
ameliora grețurile în perioada incipientă a sarcinii.
 

  1. Strugurii

Consumul de struguri are următorul aport: vitaminele C și K, acid folic, antioxidanți,
fibre, acizi organici, pectină.
Nutrienții din struguri ajută la ameliorarea schimbărilor biologice pe parcursul
sarcinii. De asemenea, conțin antioxidanți care pot preveni infecțiile.
 

  1. Fructe de pădure

Fructele de pădure sunt o sursă importantă de: vitamina C, carbohidrați sănătoși,
antioxidanți, fibre.
Acestea conțin o cantitate ridicată de apă, deci sunt ideale pentru hidratare. Vitamina C susține absorbția fierului și dezvoltă sistemul imunitar.
 

  1. Mere

Merele conțin mulți nutrienți care ajută la dezvoltarea fetusului: vitaminele A și C,
fibre, potasiu.
Consumul de mere poate reduce riscul de astm și dezvoltarea alergiilor pentru copii.

            Care este cantitatea recomandată de fructe?

            Recomandarea pentru femeile însărcinate este să consume cel puțin cinci porții de fructe și legume proaspete pe parcursul zilei, și să varieze cât mai mult. Fructele pot fi proaspete, congelate sau uscate.
            Ca o regulă generală, o porție de fructe este:

  • Un fruct – pentru cele care sunt mai mari decât o minge de tenis.
  • O cană de fructe tăiate.

Sursa: Medical News Today

Scris de
FormaSheFitness

Te invităm să explorezi colecția noastră de articole, unde vei găsi informații prețioase în domeniile fitnessului, sănătății, wellness-ului, lyfestyle-ului și altele. Vrem să fim inspirația care să sprijine călătoria ta către o viață sănătoasă și echilibrată.

Lasa un comentariu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *


Categorii

legume proaspete pe fundal colorat
Alimentatie37
troller de calatorie pe fundal colorat
Calatorie Fit9
catel fericit pe fundal colorat
Calatorie Pet Friendly1
produse de infrumusetare pe fundal colorat
Infrumusetare27
Interviuri20
Lifestyle22
set antrenament pe fundal colorat
Miscare32
carte deschisa pe fundal negru
Revista96
sosete de copil agatate pe o sfoara, pe fundal violet
Sarcina Fit si Mame Fit24
metru de masurare pe fundal colorat
Slabit20
obiecte de plaja pe fundal colorat
Wellness79
set de antrenament yoga pe fundal colorat
Yoga & Pilates9

Articole asemanatoare

Sarcina Fit si Mame Fit

Calculatorul de Sarcină: Cum îl Folosești și Ce Trebuie Să Ții Cont

Bine ai venit în minunata lume a maternității! Una dintre primele tale...

Sarcina Fit si Mame Fit

20 de Minute de Antrenament pentru prospetele mamici

Dacă ești mamă și îți dorești să lucrezi la puterea și stabilitatea...

Sarcina Fit si Mame Fit

Cum poti sa iti motivezi copilul sa fie activ fizic

 Asemenea adulților și în cazul copiilor este recomandat să fie activi fizic,...

Sarcina Fit si Mame Fit

Cum iti poti ajuta copilul sa isi descopere pasiunea

​Odată, ce ai descoperit care este pasiunea ta, poți să faci din...