Cum te poti bucura de “cheat day” intr-un mod sanatos

​Multe persoane se întreabă, dacă pot lua o zi pauză de la stilul alimentar sănătos practicat. Cât de mult te poți răsfăța cu produse bogate în sare sau în zahăr, pe perioada weekend-ului, fără a-ți asuma riscul de a crește în greutate, de a avea probleme cu inima și tensiunea arterială sau de a avea glicemia crescută?

În mod ideal, ar trebui, să urmezi întotdeauna un plan alimentar sănătos, cum ar fi o dietă în stil mediteranean. În plus, este indicat, să limitezi consumul produselor ce conțin următoarele: zaharuri adăugate, sare – persoanele sănătoase ar trebui să limiteze consumul la 2.300 de miligrame pe zi – și grăsimi saturate.

Dar cate calorii putem consuma? Nevoile calorice zilnice depind de mulți factori, inclusiv vârsta, nivelul de activitate, compoziția corpului, sănătatea generală și obiectivele personale, cum ar fi pierderea în greutate.

Dacă ești o persoană sănătoasă, care face mișcare 30 de minute pe zi, poți estima câte calorii zilnice ai nevoie pentru a îți menține greutatea actuală, înmulțind greutatea cu 15.

În timp ce o alimentație sănătoasă este esențială, încălcarea regulilor, ocazional, nu va face prea multe daune. Un sfat pe care îl poți pune în practică este regula 90-10. Consumă alimente sănătoase în 90% din timp și fă-ți plăcerile vinovate 10% din timp. A consuma trei mese pe zi timp de o săptămână înseamnă 21 de mese în total: evită mai mult de două dintre aceste mese.

Știind, că poți lua o mică pauză, te-ar putea tenta să împingi regula 90-10 dincolo de limitele ei. De exemplu, ai putea exagera cu o masă de genul „trisat” sau ai putea începe să crești în greutate considerabil și să îți pierzi motivația. Ceea ce poți face este să urmezi o dietă sănătoasă în majoritatea zilelor și să-ți permiți diverse plăceri, pentru a te răsfăța, doar ocazional.
 

Sursa: Harvard Health Publishing