Somnul, alimentațiea și exercițiului fizic pot prelungi durata de viață

Combinarea unor mici îmbunătățiri în mai multe domenii ale stării de bine ar putea duce la beneficii mai mari pentru sănătate decât optimizarea unui singur factor în mod izolat, sugerează un nou studiu.

Un studiu recent indică faptul că mici îmbunătățiri ale obiceiurilor legate de somn, alimentație și exercițiu fizic s-ar putea cumula și ar putea duce la creșteri semnificative ale duratei de viață.

Schimbări minore în activitatea fizică, somn și obiceiurile alimentare ar putea avea efecte remarcabile asupra sănătății și ar putea prelungi durata totală de viață a unei persoane, potrivit unui amplu studiu realizat în Regatul Unit.

Cercetarea

Cercetarea, publicată pe 13 ianuarie în revista eClinicalMedicine, a avut ca scop identificarea celor mai mici îmbunătățiri ale stilului de viață care ar putea prelungi în mod măsurabil durata de viață. Cercetătorii au analizat date provenite de la aproape 60.000 de persoane din cadrul cohortei UK Biobank, o bază de date care conține informații medicale și despre stilul de viață ale sutelor de mii de adulți din Marea Britanie.

Echipa de cercetare a corelat obiceiurile documentate ale participanților cu longevitatea și starea lor generală de sănătate, estimate prin modele statistice. Rezultatele au arătat că persoanele care dormeau cu doar cinci minute mai mult pe zi, făceau două minute suplimentare de activitate fizică de intensitate moderată spre ridicată zilnic și adăugau o jumătate de porție de legume pe zi tindeau să trăiască semnificativ mai mult decât cei cu cele mai slabe rezultate — adică persoanele ale căror obiceiuri de somn, exercițiu și alimentație le plasau în ultimii 5% ai cohortei.

Conform modelului statistic, primul grup avea, în medie, o durată de viață mai mare cu un an față de cel de-al doilea.

Acest lucru nu înseamnă că adăugarea câtorva minute de exercițiu sau somn și mici modificări ale dietei garantează automat un an suplimentar de viață, a declarat pentru Live Science Stephen Burgess, statistician la Universitatea din Cambridge, care nu a fost implicat în studiu.

„Acest studiu, luat de unul singur, nu demonstrează că aceste obiceiuri îmbunătățesc sănătatea”, a avertizat el. „Modelele statistice estimează ce s-ar putea întâmpla cu durata noastră de viață dacă modificarea acestor factori chiar ar îmbunătăți sănătatea.”

În mod interesant, datele sugerează că îmbunătățirile realizate simultan în mai multe aspecte ale stării de bine sunt „mai mari decât suma părților lor”, a declarat pentru Live Science autorul principal al studiului, Nicholas Koemel, dietetician și cercetător la Universitatea din Sydney. De exemplu, pentru a câștiga un an suplimentar de viață doar prin somn, studiul sugerează că o persoană ar trebui să doarmă cu aproximativ 25 de minute mai mult pe noapte — un lux pe care mulți nu și-l pot permite. În schimb, îmbunătățiri foarte mici ale somnului, exercițiului și alimentației pot avea un efect combinat semnificativ.

Obiceiurile sănătoase funcționează mai bine ca pachet

Koemel a explicat că rezultatele sugerează că „obiceiurile sănătoase funcționează mai bine ca pachet”.

„Fiecare dintre comportamentele noastre are un impact interconectat asupra celorlalte”, a spus el. „Dacă avem o noapte de somn proastă, de multe ori mâncăm diferit și ne mișcăm diferit. Iar acest lucru se reflectă în toate aceste comportamente.”

Conform modelului, participanții cu cea mai optimă combinație de comportamente — cel puțin 40 de minute de exercițiu fizic de intensitate moderată spre ridicată, șapte până la opt ore de somn pe zi și o alimentație general sănătoasă — ar fi trăit, în medie, cu nouă ani mai mult și ar fi beneficiat de nouă ani suplimentari de viață în stare bună de sănătate, comparativ cu cei mai slabi 3% dintre participanți.

Prin însăși natura lor, astfel de studii, cunoscute sub denumirea de studii de cohortă, trebuie interpretate cu prudență. Ele compară retrospectiv două grupuri, în loc să le ceară oamenilor să își schimbe obiceiurile și să observe apoi efectele asupra sănătății. Ca urmare, nu pot demonstra în mod concludent că o anumită schimbare a cauzat un efect specific, ci doar pot identifica o asociere între cele două.

De exemplu, obiceiurile legate de somn și exercițiu au fost măsurate doar pe o perioadă de până la o săptămână în cadrul cohortei UK Biobank, iar datele presupun că participanții au menținut aceleași obiceiuri pe termen lung. În mod similar, alimentația a fost evaluată doar la începutul studiului, fără a fi monitorizată în timp. Este posibil ca participanții să-și fi schimbat obiceiurile ulterior, ceea ce ar reduce certitudinea legăturii dintre stilul de viață și durata de viață.

Un factor care nu a fost măsurat

Toate aceste aspecte lasă loc posibilității ca nu diferențele de stil de viață să fi determinat creșterea duratei de viață, ci un alt factor care nu a fost măsurat.

De exemplu, este posibil ca un grup să fi fost mai înstărit, iar acest lucru să le fi permis să facă mai mult exercițiu, să doarmă mai bine și să mănânce mai sănătos. În acest caz, diferența de durată de viață ar fi explicată parțial de nivelul de trai, nu doar de comportamente, a explicat Burgess. De asemenea, persoanele mai înstărite ar putea locui în zone mai puțin poluate, ceea ce ar putea contribui la o durată de viață mai mare. Din acest studiu singur nu se poate stabili acest lucru.

„Mesajul general conform căruia mici schimbări în acești factori sunt probabil benefice este, cel mai probabil, corect”, a spus Burgess. „Însă nu este clar în ce măsură cifrele exacte sunt precise.”

Koemel a fost de acord, subliniind că este nevoie de cercetări suplimentare pentru a confirma concluziile. Totuși, ideea că și schimbări foarte mici ale stilului de viață pot avea efecte mari ar putea reprezenta o alternativă interesantă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea generală de bine.

Rezoluțiile de Anul Nou

„Rezoluțiile de Anul Nou eșuează adesea pentru că ne forțăm prea mult”, a spus el. „Încercăm să mergem zilnic la sală. Încercăm să fim perfecți.” Această cercetare sugerează că ar putea exista „o cale diferită de a ajunge de la A la Z”, prin mici schimbări realizate în mai multe domenii ale stării de bine, care se pot acumula în timp și pot duce la obiceiuri mai sănătoase și la o stare generală de sănătate mai bună.

*Acest articol are scop informativ și nu este destinat să ofere sfaturi medicale.

Sursa: https://www.livescience.com/health/tiny-improvements-in-sleep-nutrition-and-exercise-could-significantly-extend-lifespan-study-suggests