Care este cel mi bun moment al zilei pentru a te antrena?

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a te antrena?

Gasirea timpului pentru exerciții fizice poate fi dificil, dar cel mai important este să faceți sport, oricând puteți. Dacă doriți, să vă optimizați antrenamentele pentru a obține cea mai largă gamă de beneficii, ați putea să încercați să faceți exerciții dimineața.
Iată ce sustine știința despre cel mai bun moment al zilei pentru a efectua exerciții – și la ce să vă așteptați, dacă optați pentru antrenamente spre sfârșitul zilei.

Antrenamentele matinale

A face exerciții dimineața – mai ales pe stomacul gol – este cea mai bună metodă de a arde grăsimile depozitate, ceea ce face această activitate ideală pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că, compoziția hormonală a corpului, dimineața, este configurată pentru a susține acest obiectiv.
Activitatea fizică de dimineață poate duce, de asemenea, la o mai bună sănătate mentală și productivitate pe parcursul zilei, deoarece exercițiile fizice sunt excelente pentru reducerea stresului.

Antrenamentele de după-amiază sunt aproximativ la fel de bune

Dacă puteți face un antrenament la ora prânzului este o a doua alegere bună, mai ales, dacă încercați să efectuați o rutină foarte lungă sau riguroasă.
Antrenamentele de dimineață sunt ideale pentru a arde grăsimea și a pierde în greutate, dar antrenamentele de după-amiază pot oferi performanței tale un plus, deoarece vei mânca, o masă sau două, până când vei începe.
Un antrenament de după-amiază poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a evita oboseala de la sfârșitul zilei. Un studiu realizat de Jurnalul de Fiziologie a constatat că a face exerciții in intervalul orar 13.00 și 16.00 poate înainta ceasul corpului în același mod ca un antrenament de dimineață. Chiar, și să faci o plimbare rapidă te poate ajuta să te focusezi.

Antrenamentele de seară vin cu avantaje

Pentru multe persoane, cel mai bun moment pentru a face sport este cel mai convenabil la finalul programulu de lucru. Dar există o percepție comună, că exercițiile de seară te energizează atât de mult, încât este dificil să adormi după aceea.
În timp ce cercetările despre antrenamentele de dimineață și pierderea în greutate sunt mai mult stabilite, unele dovezi sugerează, că antrenamentele de seară pot fi utile, de asemenea, pentru pierderea în greutate. O lucrare din 2019, publicată în revista “Experimental Physiology”, a constatat, că antrenamentele de seară nu perturbă somnul și, în timp, pot reduce nivelurile hormonului grelina – „hormonul foamei”, lucru care ar putea susține pierderea în greutate.

Concluzia

Dacă ar trebui să alegem cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice, dimineața ar câștiga. Antrenamentele matinale profită la maxim de biologia și psihologia noastră, ceea ce poate duce la rezultate mai bune și la menținerea obiceiului în timp. Însă, nu există niciun moment rău pentru a face exerciții, și cel mai important, este să găsești timpul necesar pentru a face acest lucru, ori de câte ori funcționează pentru tine.

Sursa: Time.com