Beneficiile hidratarii pe perioada sarcinii

Atunci când ești însărcinată este necesar un consum mai ridicat de apă decât în mod normal pentru formarea lichidului amniotic, pentru a produce sânge suplimentar, a construi țesut nou, a transporta nutrienți, a îmbunătăți digestia și a elimina toxinele.

Beneficiile hidratării

Mai ales pe timpul verii, este important să te asiguri că ești hidratată corespunzător. Mai jos sunt câteva beneficii ale consumului de apă pe perioada sarcinii:

• Reduce constipația/ hemoroizii.

• Reduce balonarea.

• Menține pielea sănătoasa.

• Crește nivelul de energie.

• Menține temperatura corpului la un nivel optim.

• Scade riscul de infecții la nivelul tractului urinar.

• Scade riscul nașterii premature.

Ai nevoie de mai multă apă, dar cât este suficient? Este recomandat să bei 8-12 pahare de apă pe zi sau 2-3 litri. Dacă mergi frecvent la baie si urina are o culoare pală sau este incoloră, atunci consumul de apă este optim.
Dacă îți este dificil să te menții hidratată pe baza consumului de apă, iata câteva sugestii pentru a preveni deshidratarea:

1. Adaugă fructe in apa, cum ar fi lămâie, lime sau zmeură congelată.
2. Evită cofeina.
3. Include în alimentație mai multe fructe și legume  – conțin apă.
4. Consumul de lapte, suc, apa minerală, ceai și supe este considerat aport de apă sau lichide.
5. Ascultă-ți corpul, bea suficiente lichide astfel încât să nu simți că îți este sete pe parcusul zilei.
6. Bea suficiente lichide, astfel încât urina să fie incoloră sau un galben pal.
7. Evită să stai în medii cu temperaturi ridicate; fă sport în spații închise sau spre seară.
8. Creste aportul de lichide atunci când crești nivelul activităților fizice.

Deshidratarea pe timpul sarcinii poate avea simptome ușoare sau complicații serioase:

Simptome ale deshidratării:

• Supraîncălzirea corpului.

• Dureri de cap.

• Urină închisă la culoare sau concentrata.

Complicații serioase:

• Nivel scăzut de lichid amniotic.

• Pietre la rinichi.

• Balonare.

• Defecte la naștere.

• Infecții urinare care pot conduce la naștere prematură.

Pe lângă toate aceste beneficii, hidratarea corespunzătoare pe timpul sarcinii este foarte importantă și pentru sănătatea copilului. Consultă medicul ginecolog, periodic, pentru informații și sfaturi suplimentare.

Sursa: Intermountain Healthcare