Micul dejun si pierderea in greutate

Când doresti să pierzi în greutate, micul dejun poate da tonul pentru restul zilei. Consumul de alimente nepotrivite poate amplifica poftele și poate avea un impact negativ, în vederea atingerii obiectivelor, chiar, de la începutul zilei.
Pe de altă parte, alegerea alimentelor potrivite poate reduce senzația de poftă și poate menține senzația de sațietate, până la ora prânzului, pentru a minimiza gustările și a facilita pierderea în greutate.

1. Ouăle – Datorită conținutului ridicat de proteine, ouăle pot reduce pofta de mâncare ulterior consumului la micul dejun, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
2. Germenii de grâu au un conținut ridicat de fibre. Studiile arată, că fibrele din cereale pot ajuta la reducerea poftei de mâncare, pot diminua riscul de creștere în greutate și pot menține, la un nivel optim și stabil, zahărul din sânge.
3. Bananele sunt bogate în fibre, ceea ce te poate face să te simți sătul mai mult timp. Bananele necoapte conțin, de asemenea, amidon rezistent, care poate ajuta la scăderea necesității aportului de alimente și a grăsimilor din stomac.
4. Iaurtul este bogat în proteine ​​și este asociat cu scăderea senzației de foame și cu un risc mai mic de creștere în greutate.
5. Smoothie-urile pot fi o modalitate convenabilă de a crește aportul de fibre și proteine, pentru a reduce foamea și a accelera pierderea în greutate. Asigură-te, că nu adaugi prea multe ingrediente bogate în calorii.
6. Fructele de pădure conțin nutrienți esențiali și fibre. Studiile arată, că în urma consumului de fructe de pădure, se menține un nivel energetic ridicat și poate ajuta la scăderea în greutate.
7. Grapefruit-ul este sărac în calorii, bogat în apă și fibre. Consumul acestui fruct, la micul dejun, poate accelera pierderea în greutate și poate reduce grăsimea corporală.
8. Cafeaua – Consumul de cafea accelerează metabolismul și arderea grăsimilor. Poate ajuta, de asemenea, la controlul greutății.
9. Kiwi-ul are un conținut ridicat de fibre, inclusiv pectină, care reduce pofta de mâncare și ajută la pierderea în greutate. Acest fruct verde acționează, totodata, ca un laxativ natural, ce favorizează diminuarea retenției de apă.
10. Ceaiul verde și componentele sale accelerează arderea grăsimilor și a numărului de calorii consumate, lucru care este ideal pentru pierderea în greutate.
11. Semințele de chia – Au un conținut ridicat de proteine ​​și fibre. S-a demonstrat, că semințele de chia ajută la pierderea în greutate, reducerea poftei de mâncare și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
12. Ovăzul are un conținut scăzut de calorii, dar conține fibre și beta-glucan, care pot reduce atât glicemia, cât și apetitul.
13. Nucile sunt bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Studiile arată, că adăugarea nucilor în alimentație poate accelera pierderea în greutate.

Sursa: Health Line