Alimente care pot reduce nivelul de anxietate

Oamenii pot face o varietate de schimbări, în stilul lor de viață, pentru a-și gestiona anxietatea. Consumul unei diete bogate în legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și proteine slabe poate fi de ajutor.
Nouă alimente, pe care le poți consuma, pentru a ajuta la reducerea anxietății:

1.Nucile 
Nucile sunt bogate în seleniu, ce poate îmbunătăți starea de spirit prin reducerea inflamației în organism, care este, adesea, la un nivel ridicat atunci când anxietatea își face prezența. Acestea sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E, ce poate ajuta la reducerea sentimentelor negative.

2. Peștele gras
Peștele gras, cum ar fi somonul, macroul, sardinele, păstrăvul și heringul, este bogat în omega-3. Omega-3 este un acid gras care este corelat cu funcția cognitivă, precum și cu sănătatea mintală. Recomandările actuale sunt consumul a puțin două porții de pește gras pe săptămână.

3. Ouăle
Gălbenușurile de ou sunt o sursă excelentă de vitamina D. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă de proteine și conțin un aminoacid ce poate ajuta la producerea serotoninei, care este hormonul responsabil de îmbunătățirea funcției creierului și ameliorării anxietății.

4. Semințele de dovleac
Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de potasiu, care echilibrează și gestionează tensiunea arterială. Consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi semințele de dovleac sau bananele, poate ajuta la reducerea simptomelor de stres și anxietate.

5. Ciocolata neagră
Ciocolata neagră este o sursă de magneziu. Având o dietă cu un aport optim de magneziu, sau administrarea de suplimente, poate reduce simptomele anxietății.

6. Turmericul
Turmericul este un condiment folosit în mod obișnuit în bucătăria indiană și din Asia de Sud-Est. Elementul activ din turmeric se numește curcumină. Aceasta poate ajuta la scăderea anxietății prin reducerea inflamației din organism și a stresului oxidativ, care, de cele mai multe ori, este crescut la persoanele care se confruntă cu stări negative.

7. Mușețel
Multe persoane, din întreaga lume, folosesc ceaiul de mușețel ca remediu, datorită proprietăților sale antiinflamatorii, antibacteriene, antioxidante și relaxante.

8. Iaurtul
Includerea iaurtului și a altor alimente fermentate în dietă poate îmbunătăți digestia și poate reduce anxietatea și stresul.

9. Ceaiul verde
Ceaiul verde este ușor de adăugat în dieta de zi cu zi. Este un înlocuitor potrivit pentru băuturile acidulate, alcool sau cafea.
 

Sursa: Medical News Today