Cum sa te relaxezi in momentele stresante

​Nu există nicio îndoială, că stilul de viață modern poate fi stresant. Între muncă, familie și obligații sociale, poate fi greu să-ți faci timp pentru tine. Dar este important, să găsești timp.

Relaxarea te poate ajuta să te menții sănătoasă, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic, reprezentând o pauză de la tumultul vietii de zi cu zi. Din fericire, indiferent cât de ocupat ai fi, este simplu să înveți cum să îți oferi câteva momente de relaxare.

Respiră. Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai simple strategii de relaxare și îți pot calma, efectiv, corpul și mintea.

Eliberează tensiunea fizică. Când ne simțim stresați psihic, deseori, ne simțim stresați și fizic. Eliberarea oricărei tensiuni fizice poate ajuta la ameliorarea stresului din corp și minte. Întinde-te pe o suprafață moale, cum ar fi patul, un covor sau o saltea de yoga. Încordează, pe rând, fiecare parte a corpului și apoi relaxează încet mușchii. În timp ce faci acest lucru, observă cum se schimbă senzațiile corpului.

Notează-ți gândurile. Notându-ți gândurile, te poate ajuta să te relaxezi. Când te simți copleșită, acordă-ți câteva minute pentru a scrie câteva propoziții scurte despre cum te simți sau cum îți decurge ziua.

Fă o listă. A face o listă cu lucrurile pentru care ești recunoscătore îi poate ajuta pe unii oameni să se simtă relaxați. Experții spun, că atunci când suntem stresați, avem tendința de a ne concentra, mai degrabă, pe părțile negative ale vieții decât pe cele pozitive. Să te gândești la părțile pozitive ale vieții tale și să le scrii, te poate ajuta să privești lucrurile într-un mod mai optimist.

Vizualizează-ți starea de calm. Ai auzit vreodată expresia „găsește-ți locul fericit”? Stai într-un loc liniștită și sigură, cum ar fi dormitorul tău, și gândește-te la un loc din lume care îți conferă senzația de calm. Închide ochii și imaginează-ți toate detaliile legate de acel loc: priveliști, sunete, mirosuri, gusturi și sentimente tactile.

Conectează-te cu natura. Să petreci, doar, câteva minute în natură atunci când te simți stresată, te poate ajuta să te relaxezi. În acele momente, ieși afară, la o scurtă plimbare sau pur și simplu stai în aer liber. De asemenea, nu trebuie neapărat să fii în natură pentru a simți efectele de reducere a stresului. Simpla vizualizare a unor imagini din natura, timp de cinci minute, pe ecranul unui computer, te poate ajuta să te calmezi.

Relaxarea nu este doar pentru adulți: este importantă și pentru copii și adolescenți. Dacă simți că cel mic ar trebui să se relaxeze, ajută-l prin aceste exerciții.
 

Sursa: Health Line