De ce sunt zilele de odihna importante

​O zi de odihnă este o zi în care o persoană ia o pauză de la rutina obișnuită de antrenament. Repausul este o parte importantă a oricărui program de exerciții pentru că oferă organismului șansa de a se reface, și ajută la prevenirea accidentărilor.

Este indicat să planificăm zile de odihnă regulate și să învățăm să recunoaștem atunci când sunt necesare unele suplimentare. Beneficiile pentru sănătate ale repausului includ:

– Atenuarea durerilor musculare și a febrei musculare: în timpul zilelor de odihnă, organismul are șansa să elimine excesul de lactat din mușchi. Acest lucru ajută la ameliorarea durerilor musculare și a febrei musculare.

– Refacerea și dezvoltarea mușchilor: Efortul creează rupturi microscopice în țesutul muscular. În zilele de repaus, celulele numite fibroblaste repară și formează țesut muscular nou.

– Refacerea rezervelor de energie ale organismului: Glicogenul este o formă de energie stocată în mușchi. Exercițiile fizice epuizează nivelul de glicogen, ceea ce duce la oboseală musculară. Zilele de odihnă permit mușchilor să-și refacă rezervele de glicogen, reducând astfel oboseala musculară și pregătind corpul pentru următorul antrenament.

– Prevenirea accidentărilor: efortul excesiv pune stres repetitiv pe articulații și musculatură, crescând, astfel, riscul de accidentare.

– Odihna mintală: pe lângă oboseala fizică, după efort intens se poate resimți și oboseală mentală, lucru ce poate fi ameliorat prin aceste zile de odihnă. De asemenea, o stare de oboseală poate duce la luarea unor decizii mai puțin bune, în timpul unei rutine de antrenament, ceea ce crește riscul de accidentare, lucru pe care îl poți evita dacă iei zi o pauză.
 

Sursa: Medical News Today