Ciclism interior – tipuri de antrenamente

​ În general, ciclismul practicat în interior poate fi împărțit în patru categorii diferite, în funcție de specificul antrenamentului. Aceste structuri oferă practicanților oportunitatea de a crește intensitatea, rezistența, puterea, viteza, și variază de la clasă la clasă și de la studio la studio.

Structură bazată pe ritm: în timpul orelor sau programelor de ciclism bazate pe ritm, vei pedala în sincronizare cu ritmul muzicii. Melodiile sunt selectate în funcție de tempo pentru a ajuta la ajustarea RPM-ului (rotații pe minut), care se aliniază cu obiectivele clasei. De exemplu, tempo-urile mai lente sunt perfecte pentru urcări, cu rezistență mai mare, iar tempo-urile mai rapide funcționează pentru antrenamente de anduranță, cu rezistență mai mică.

Structură bazată pe RPM: atunci când un antrenament se bazează pe RPM (rotații pe minut), vei ajusta rezistența bicicletei la o cadență care este adecvată pentru obiectivele antrenamentului. De exemplu, un RPM între 60 și 80 este potrivit pentru urcare – uphill.

Structura bazată pe wați: în esență, antrenamentele bazate pe wați sunt antrenamente bazate pe intensitate. Majoritatea programelor sunt concepute pentru a ajuta participanții să-și determine puterea de bază, apoi cresc sau scad intensitatea în raport cu punctul de referință. Wații sunt, de obicei, calculați de un computer atașat la bicicletă.

Antrenamentul bazat pe frecvența cardiacă: în timpul acestor tipuri de antrenamente, participanților li se cere, de obicei, să poarte un monitor de frecvență cardiacă cu curea, pentru zona pieptului sau un alt dispozitiv de monitorizare similar. Cu ajutorul acestui dispozitiv, ciclistii își pot ajusta cu precizie nivelul de intensitate ca procent din ritmul cardiac maxim estimat. Participanții ar putea urmări să atingă ritmuri cardiace diferite în momente diferite ale antrenamentului, în funcție de tipul de intensitate pe care o aleg.
Sursa: Very Well Fit