Inflamația este cel mai nou cuvânt‑cheie în wellness

În peisajul mereu în schimbare al wellness‑ului, inflamația a devenit cel mai nou termen la modă – altădată relegată la manualele medicale, astăzi este în prim‑plan în discuțiile despre sănătate, frumusețe și longe­vi­ta­te. Însă ce înseamnă cu adevărat și de ce a captat atât atenția?

Spre deosebire de inflamația acută – clară și vizibilă, ca aceea din cazul unei tăieturi sau entorse –, inflamația cronică e subtilă. Se strecoară în fundal, perturbând nivelurile de energie, digestia și fiind asociată cu probleme cardiace, anxietate, oboseală și îmbătrânire prematură. Nu e de mirare că tot mai mulți încearcă să o controleze prin alimentație, mișcare și îngrijire a pielii.

Călătoriile pot influența surprinzător inflamația, în sens pozitiv și negativ. Rutina perturbată, jet‑lag‑ul, somnul precar și mâncarea procesată din aeroporturi pot crește nivelurile de cortizol și markeri inflamatori; zborurile lungi reduc circulația, provocând edeme. Pe de altă parte, odihna, contactul cu natura, mișcarea ușoară și reducerea stresului pot tempera inflamația.

Pentru mine, inflamația este o preocupare profundă – suferind de o afecțiune autoimună numită Hashimoto, caut mereu metode de a o atenua pentru a diminua simptome precum pielea uscată, eczema, căderea părului, ceața mentală și epuizarea severă. Am încercat atât protocoale medical solide, cât și trucuri din TikTok, dar m‑am gândit că poate e nevoie de o abordare mai complexă.

Am avut norocul să particip la un retreat anti‑inflamator unic, la Palazzo Fiuggi, în colinele liniștite din Italia, sud‑est de Roma. Acest refugiu exclusiv dedicat wellness‑ului anti‑inflamator combină testări medicale avansate cu terapii personalizate, concepute științific. Programul include gestionarea stresului, tratamente de detox, nutriție anti‑inflamatorie și mese elaborate cu ajutorul chef‑ului de renume Heinz Beck și a unor nutriționiști. În plus, apa minerală bogată din Fiuggi, cunoscută pentru proprietățile sale vindecătoare tradiționale, adaugă o dimensiune suplimentară ofertei.

Iată cele cinci lecții cele mai valoroase ale retreat‑ului:

1. Alimentația nu este doar combustibil – este feedback

Chef Beck explică cum alimentele bogate în antioxidanți pot calma inflamația: un shot de ghimbir înaintea mesei, legume frunze, fructe, vegetale proaspete și fructe de pădure sunt nelipsite; în schimb, se evită prăjelile, zaharurile artificiale, lactatele, cofeina și alcoolul, toate cunoscute pentru potențialul inflamator. Serafini, expert în nutriție, observă că centenarii din Abruzzo mănâncă dimineața ceva sărat, un prânz consistent la 12:30 și cină până la ora 19:00, sincronizând metabolismul cu ritmurile circadiene.

2. O abordare holistică contează mai mult decât ai crede

Mitul că inflamația poate fi vindecată printr‑o soluție singulară – un supliment, un plan alimentar, un antrenament – este riscat. Stările de somn, stres, echilibrul emoțional și modul în care sistemul nervos gestionează presiunea sunt la fel de importante. Dr. Sturm utilizează zilnic mat PEMF, lumină roșie, antrenament pe bicicletă hipoxică, mers desculț, evită produsele parfumate – toate integrate în rutina ei. Rezultatele construite în timp pot fi greu de observat, dar sunt eficiente.

3. Pielea ne poate indica nivelul de inflamație

Inflamația se reflectă adesea prin roșeață, iritații, edeme, acneea, pielea uscată sau îmbătrânirea prematură – este un răspuns imun incontrolat. Pentru a calma pielea, e esențial să reduci factorii declanșatori: stres, somn insuficient, produse dure. Formula de protecție a barierei cutanate – ceramide, niacinamidă, acizi grași și ingrediente calmante (ceai verde, aloe vera, mușețel, purslane) – sunt recomandate, iar retinolul este evitat deoarece poate fi prea agresiv și poate agrava inflamația.

4. Somnul de calitate reduce inflamația

Stresul cronic menține un nivel inflamator chiar și în somn. La retreat, drumețiile în aer curat, sauna în infraroșu și practicile de meditație sau respirație sunt la fel de importante ca somnul. În timpul odihnei, corpul scade citokinele pro‑inflamatorii, repară țesuturile și echilibrează cortizolul. Lipsa somnului crește markerii inflamatori precum proteina C‑reactivă și riscul de boli inflamatorii. Recomandări: 7‑9 ore pe noapte, regularitate, ambient răcoros și întunecat, evitarea ecranelor, meselor grele sau alcoolului târziu, rutină de relaxare și, dacă e nevoie, suplimente cu magneziu sau ingrediente calmante.

5. Exercițiul este medicament, dar doza contează

Concepția „cu cât mai intens, cu atât mai bine” nu se aplică aici. Mișcarea regulată ajută, dar antrenamentele prea intense sau excessive – alergări lungi, clase HIIT multiple fără recuperare – pot crește inflamația. Dacă observi oboseală persistentă, somn slab sau dureri musculare constante, regândește‑ți rutina. Mișcări blânde, dar frecvente – plimbări, mobilitate, forță ușoară, înot, yoga, pilates – combinate cu somn și alimentație susțin organismul mai eficient.

Sursa: Condé Nast Traveler – Inflammation Is the Latest Wellness Buzzword, de Anita Bhagwandas, 26 iulie 2025 (https://www.cntraveler.com/story/inflammation-is-the-latest-wellness-buzzword)