Beneficiile exercitiilor realizate in piscina

Dacă vrei să îți diversifici rutina de antrenament, de ce să nu încerci gimnastica în apă? Exercițiile realizate în piscină pot fi un antrenament excelent pentru întregul corp, eliminând unele dintre dezavantajele exercițiilor realizate pe sol.
În plus, ce ar putea fi mai potrivit pentru o zi friguroasă de iarnă, decât o piscină interioară încălzită, care poate menține gradul tău de confort, indiferent de cât de frig este afară?

Deoarece apa oferă o rezistență mai mare comparativ cu aerul, antrenamentul în piscină poate face ca aceleași exerciții, pe care le-ai executa pe uscat, să fie mai dificile.

Rezistența puternică a apei îți poate tonifia mai mult mușchii și, de asemenea, te poate ajuta, să arzi chiar mai multe calorii, într-un timp mai scurt. Exercițiile în piscină  îți permit să beneficiezi de un antrenament cardio grozav, sporind în același timp:

– Puterea
– Rezistența
– Flexibilitatea
Flotabilitatea apei oferă, totodata, un sprijin suplimentar pentru mușchi și articulații. Acest lucru îți permite, să te antrenezi mai mult, în timp ce impactul asupra articulațiilor va fi mai mic, decât dacă te-ai antrena pe teren solid.
Este, de asemenea, o formă mai blândă de exercițiu pentru femeile însărcinate și persoanele care suferă de:
– osteoporoză
– fibro-mialgie
– probleme de echilibru
– leziuni articulare

Ce tip de echipament este necesar?

Dacă participi la o clasă de grup, într-un centru de fitness, probabil, vei găsi acolo echipamentul de care ai nevoie. Unele piscine pot avea chiar benzi de alergare sau biciclete eliptice, în apă. Nu uita să te echipezi cu: un prosop, cască de înot, o pereche de ochelari.

Dacă plănuiești să te antrenezi pe cont propriu, ai putea găsi unele dintre următoarele echipamente ca fiind utile:

– Greutăți pentru încheietura mâinii sau glezne. Aceste greutăți pot crește rezistența, căreia va fi nevoie să te opui în timpul antrenamentului.
– Gantere din spumă. 
– Palete sau mănuși de rezistență. Ambele tipuri de echipament te pot ajuta să dezvolți forța, atunci când te antrenezi în piscină.
– Kickboard. Un instrument excelent pentru multe o multitudine de exerciții, te va ajuta să te menții deasupra apei, atunci când realizezi exerciții pentru abdomen sau picioare.
 

Sursa: Health Line