Elemente cheie ale unui program eficient de pierdere in greutate

Statistici recente arată, că una din trei persoane încearcă să slăbească. Oamenii aleg acest lucru din varii motive, cele mai populare două motive fiind: pentru a arăta mai bine și a avea mai multă energie. Deși, acestea sunt motive întemeiate pentru a lucra la pierderea acelor kilograme în plus, îmbunătățirea stării de sănătate sau menținerea acesteia este cel mai important aspect.      

Dacă ești în căutarea unei modalități eficiente de pierdere în greutate, care să te ajute să îți atingi obiectivele, vei găsi, în acest articol, patru dintre cele mai importante elemente ale unui un program de slăbire:

Activitatea fizică regulată este o componentă crucială a pierderii în greutate și poate cea mai bună modalitate de menținere. Antrenamentele fac posibilă crearea unui deficit caloric, precum și consumarea excesului de calorii, care altfel ar fi stocate ca și grăsimi în organism. Așadar, nici un program de slăbire nu va fi cu adevărat eficient fără o rutină de exerciții bine structurată. Cele mai populare două tipuri de antrenamente, în contextul scăderii în greutate, sunt cele aerobice și cele de rezistență. Majoritatea planurilor de fitness folosesc o combinație a acestor două tipuri de antrenament.

Este de la sine înțeles, că alimentația sănătoasă este importantă, cu atât mai mult  
dacă încerci să pierzi în greutate, deoarece numărul de kilograme de pe cântar este, în mare măsură, determinat de numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi, minus ceea ce folosește corpul tău. În general, în secolul 21 dieta noastră este alcătuită, în mare parte, din alimente procesate, bogate în calorii, cu deficit de nutrienți, iar activitatea fizică este minimă. Astfel, ingurgităm multe calorii și ardem foarte puține, provocând o creștere constantă în greutate. Pentru ca un program de slăbire să fie eficient este necesar un plan alimentar, care să te ajute să reduci caloriile consumate prin promovarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, cum ar fi cereale integrale, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multe fructe si legume.

Există o multitudine de programe care te pot ajuta să slăbești, dar multe dintre ele
folosesc strategii restrictive, care ar fi imposibil de respectat pentru tot restul vieții. Este important, să cauți un program de slăbire pe care să știi că îl poți integra în programul tău, pentru tot restul vieții. Ca regulă de bază evită restricționarea în totalitate a consumului anumitor tipuri de alimente sau efectuarea unor rutine de antrenament extenuante și nerealiste.

Nimeni nu își dorește să-și atingă obiectivele prin modalități care îi pun în pericol
sănătatea. Pierderea rapidă în greutate poate avea consecințe grave, care includ malnutriția, formarea calculilor biliari, oboseală și o stare generală de disconfort. Potrivit experților pierderea unui kg pe săptămână reprezintă o rată sigură de slăbire. În plus, programele care nu necesită achiziționarea de pastile sau suplimente sunt, în general, mai sigure în comparație cu altele care o fac. Mâncarea naturala/ adevărată este cea mai bună.
 

Sursa: lifehack.org