Modalitati de a pierde in greutate, dupa varsta de 50+ ani

Pentru multe persoane, menținerea unei greutăți optime sau pierderea excesului de grăsime corporală poate deveni mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă.
Obiceiurile nesănătoase, un stil de viață preponderent sedentar, alegerile alimentare necorespunzătoare și modificările metabolice pot contribui la creșterea în greutate după vârsta de 50+ ani.
Cu toate acestea, cu câteva ajustări simple, poți slăbi la orice vârstă – indiferent de capacitățile tale fizice sau de diagnosticele medicale.

1. Învață să te bucuri de antrenamentele de forță

Deși antrenamentele cardio primesc multă atenție, când vine vorba de pierderea în greutate, antrenamentul de forță este, de asemenea, important, mai ales pentru adulții cu vârsta de peste 50+ ani.
Antrenamentele de forță, cum ar fi exercițiile cu greutatea corporală și lucrul cu greutăți, pot îmbunătăți semnificativ forța musculară și pot crește dimensiunea și funcția mușchilor.
În plus, antrenamentul de forță te poate ajuta să slăbești prin reducerea grăsimii corporale și prin stimularea metabolismului, ceea ce poate crește consumul de calorii pe parcursul zilei.

2. Găsește-ți un partener

Mai multe cercetări arată, că cei care participă programe de slăbire cu prietenii au mai multe șanse să-și mențină stilul de viață și greutatea, pe termen lung.
În plus, antrenamentul alături de prieteni îți poate întări angajamentul față de un program de fitness și poate face ca exercițiile să pară mai ușor de executat.

3. Crește aportul de proteine

Asigurarea aportului de proteine de înaltă calitate în dieta ta nu este importantă doar pentru pierderea în greutate, ci, și esențială pentru oprirea sau inversarea pierderii masei musculare cauzate de înaintarea în vârstă.
O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la prevenirea sau chiar la diminuarea pierderii masei musculare. Numeroase studii au arătat, de asemenea, că mărirea aportului proteinelor, din dietă, te poate ajuta să slăbești și să menții acea greutate, pe termen lung.

4. Hidratează-te corespunzător

Băuturile precum cafeaua îndulcită, sucurile, băuturile sportive și smoothie-urile din comerț, sunt adesea pline de calorii și zaharuri adăugate.
Schimbarea băuturilor dulci cu băuturi sănătoase, precum apa și ceaiul din plante, te poate ajuta să pierzi în greutate și poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli cronice.

5. Îmbunătățește calitatea somnului

Neobținând suficient somn de calitate, eforturile de pierdere în greutate pot fi compromise. Încearcă, să dormi cele 7-9 ore de somn recomandate, pe noapte, și să îmbunătățești calitatea somnului, reducând la minimum lumina din dormitor și evitând, să folosești telefonul sau să te uiți la televizor, înainte de culcare.

Sursa: Health Line