3 Suplimente de vitamine pentru iarna

Este important, să te asiguri că organismal tău are un aport nutrițional și de vitamine adecvat pe tot parcursul anului, dar există câteva suplimente care sunt extrem de benefice în timpul sezonului friguros.

Vitamina D

Se recomandă, ca adulții și copiii cu vârsta peste un an să aibă un aport zilnic de 10 micrograme (mcg) de vitamina D. Deoarece acest nivel este destul de greu de atins, doar prin alimentație, experții recomandă tuturor să ia în considerare suplimentele de vitamina D. Fiindcă sursa noastră principală de vitamina D provine din acțiunea razelor solare asupra pielii este foarte important, să suplimentăm pe timpul iernii, perioadă în care expunerea la lumina soarelui este limitată.
Deficiența de vitamina D a fost corelată cu un sistem imunitar scăzut, deoarece aceasta interacționează direct cu celulele responsabile de combaterea infecțiilor. Mai multe studii arată o legătură între deficiența de vitamina D și infecții ale tractului respirator, cum ar fi răceala, bronșita și pneumonia.

Vitamina C & Zinc

Timp de mulți ani, vitamina C a fost considerată remediul principal pentru a ține la distanță răceala. Cu toate acestea, cercetările din ultimul deceniu au demonstrat, că administrarea zilnică de vitamina C nu reduce riscul de a răci, dar scade severitatea simptomelor unei răceli și scurtează durata acesteia. Prin urmare, aportul optim de vitamina C este deosebit de important în timpul iernii, când șansele de a răci sunt mai mari.
Zincul are, de asemenea, un rol important în reducerea duratei și severității unei răceli  – suplimentarea cu zinc, la scurt timp după apariția simptomelor răcelii obișnuite, reduce semnificativ atât durata, cât și severitatea acestora.

Vitaminele B

Vitaminele B sunt un grup de 8 vitamine, numite uneori „vitamine antistres”, deoarece sunt esențiale pentru combaterea efectelor stresului. Ele sunt folosite pentru a crea neurotransmițători responsabili pentru menținerea unei dispoziții pozitive, precum și pentru un sistem nervos sănătos. Rolul vitaminei B12, în special, se evidențiază în lunile mai reci, întrucât s-a demonstrat că este benefică pentru cei care suferă de anxietate. Acest lucru este important în timpul iernii, când oamenii sunt mai expuși riscului de a avea sentimente corelate cu depresia sau tulburări afective sezoniere.

Sursa: Just Vitamins