7 moduri în care tehnologia wearable te poate ajuta să îți atingi obiectivele de sănătate

Dacă ești motivat(ă) să îți îmbunătățești sănătatea, gestionezi o afecțiune nou diagnosticată sau pur și simplu vrei să îți optimizezi obiceiurile sănătoase, tehnologia wearable te poate ajuta. Aceste dispozitive folosesc senzori pentru a monitoriza mișcarea și funcțiile organismului. Datele colectate îți pot oferi ție și medicului tău o imagine mai clară asupra stării tale de sănătate și a nivelului de wellness. 

Trackerele de sănătate și fitness pot avea mai multe forme, inclusiv:
• Dispozitive cu prindere (clip-on)
• Îmbrăcăminte inteligentă
• Ochelari și lentile de contact inteligente
• Căști/headset-uri
• Bijuterii smart
• Ceasuri inteligente 

Aproximativ 20% dintre persoanele din Statele Unite dețin un dispozitiv wearable inteligent. Dacă nu te numeri printre ele — sau nu folosești la maximum tehnologia pe care deja o ai — mai jos găsești câteva moduri în care tehnologia wearable te poate ajuta să îți îmbunătățești sănătatea și nivelul de fitness. 

Cum îți poate îmbunătăți sănătatea tehnologia wearable ?

Trackerele și aplicațiile de sănătate pot ajuta la detectarea unor probleme medicale, pot oferi o imagine personalizată asupra stării tale de sănătate și le pot permite medicilor să îți gestioneze de la distanță afecțiunile cronice. 

Tehnologia wearable te poate ajuta să îți îmbunătățești sănătatea și forma fizică prin următoarele moduri: 

1. Te ajută să fii mai activ(ă) 

Pedometrele — trackere de fitness care îți numără pașii — nu sunt o noutate. Însă acum sunt disponibile pe telefon, ceas și alte dispozitive, ceea ce face monitorizarea mișcării mai simplă ca niciodată. 

Studiile arată că utilizarea dispozitivelor wearable crește nivelul de activitate personală cu o medie de 1.300 de pași pe zi. De asemenea, crește activitatea fizică moderată până la intensă cu aproape o oră pe săptămână. 

Dacă încerci să reduci riscurile pentru sănătate, cercetătorii au identificat câteva obiective zilnice orientative:
• 2.600 de pași pentru a reduce semnificativ riscul de deces din orice cauză
• 2.800 de pași pentru a scădea riscul de boli cardiovasculare
• 8.800 de pași pentru cea mai mare reducere a riscurilor 

2. Te ajută să adopți o alimentație mai sănătoasă 

Ținerea unei evidențe a alimentației te poate ajuta să identifici obiceiuri sănătoase — dar și mai puțin sănătoase. American Heart Association arată că persoanele care își monitorizează alimentația pierd de două ori mai mult în greutate decât cele care nu o fac. 

Tehnologia wearable îți permite să înregistrezi mesele, gustările și hidratarea. Poate urmări numărul de calorii consumate și distribuția macronutrienților. Multe aplicații oferă și recomandări personalizate pentru planuri de mese și rețete. 

Cercetătorii studiază cum inteligența artificială și senzorii wearable (la încheietură sau maxilar) ar putea măsura comportamentul alimentar, inclusiv viteza, momentul și durata meselor. Modul în care mănânci este strâns legat de obezitate și alte afecțiuni cronice. 

3. Monitorizează sănătatea inimii 

Monitoarele de fitness pot măsura ritmul cardiac în repaus și în timpul exercițiilor. Unele pot urmări și tensiunea arterială și variabilitatea ritmului cardiac (intervalul dintre bătăi), care poate indica riscul pentru boli cronice. 

Dispozitivele integrate în îmbrăcăminte inteligentă pot măsura ritmul cardiac în timp real prin:
• Senzori electrocardiogramă (ECG), care înregistrează activitatea electrică a inimii
• Senzori optici, care detectează fluxul sanguin prin piele 

Dispozitivele medicale wearable dedicate inimii — precum monitoarele de evenimente cardiace, tensiometrele sau biosenzorii — oferă medicului o imagine mai clară asupra sănătății tale cardiovasculare. 

4. Optimizează antrenamentele 

Monitorizarea performanței în timpul antrenamentului te poate ajuta să îl îmbunătățești. Caută tehnologii care măsoară:
• Zona de ritm cardiac în timpul exercițiilor, pentru a ști dacă trebuie să crești sau să reduci intensitatea
• Activitatea musculară, monitorizată prin senzori integrați în haine inteligente
• VO2 max, care arată cât oxigen folosesc inima și plămânii în timpul efortului și poate prezice performanța în sporturile de anduranță 

5. Previne și detectează căderile 

Căderile sunt frecvente și provoacă aproape 650.000 de decese anual la nivel global. Detectarea rapidă a unei căderi crește șansa unui tratament prompt și permite medicului să evalueze riscul pentru a preveni incidente viitoare. 

Dispozitivele wearable folosesc accelerometre și giroscoape pentru a detecta mișcările și a determina dacă a avut loc o cădere. Există și sisteme bazate pe branțuri inteligente, cu senzori care monitorizează distribuția presiunii. 

Totuși, nu toți experții sunt de acord asupra acurateței acestor tehnologii — este nevoie de mai multe cercetări. Plasarea mai multor senzori pe trunchi, picioare sau gambe pare să ofere rezultate mai precise. 

6. Susține recuperarea corectă după antrenament 

Supraantrenamentul poate duce la epuizare fizică și mentală. A ști când corpul este recuperat și pregătit pentru următorul antrenament te ajută să eviți acest risc. 

Tehnologia wearable poate sprijini recuperarea prin monitorizarea:
• Concentrației electroliților, pentru recuperarea musculară și prevenirea crampelor
• Frecvenței respiratorii și saturației oxigenului, pentru a înțelege cât oxigen ajunge la mușchi
• Compoziției transpirației, pentru recomandări privind hidratarea 

7. Susține obiceiuri sănătoase de somn 

Unele dispozitive wearable pot urmări durata somnului și pot oferi date despre calitatea acestuia, inclusiv cât de des te trezești pe parcursul nopții. Totuși, datele privind acuratețea monitorizării somnului sunt încă neconcludente. 

Deși tehnologia wearable este utilă pentru a urmări durata somnului, este recomandat să consulți un medic dacă ai treziri frecvente, care pot indica apnee obstructivă de somn. 

Ce să iei în considerare înainte de a folosi tehnologia wearable ?

Tehnologia wearable poate fi un instrument eficient pentru a te motiva să îți gestionezi mai bine sănătatea. Totuși, înainte de a te baza excesiv pe aceste dispozitive, ia în calcul:
• Acuratețea informațiilor, care poate depinde de modul de utilizare și de vechimea tehnologiei
• Costul, deoarece dispozitivele mai avansate sunt mai scumpe
• Impactul asupra sănătății mentale, mai ales dacă suferi de tulburări de alimentație sau dependență de exerciții
• Confidențialitatea datelor și modul în care informațiile despre sănătate sunt partajate 

Gestionarea sănătății ar trebui să fie un efort de echipă. Colaborează cu medicul tău pentru a te asigura că folosești tehnologia wearable într-un mod sănătos și corect. 

Sursa: https://www.uclahealth.org/news/article/7-ways-wearable-technology-can-help-you-reach-your-health