Tonifiere pentru femeile cu varsta 60+

            Pentru femeile cu vârsta peste 60 de ani, tonifierea corpului printr-un program complex de fitness va duce la îmbunătățirea stării generale de sănătate si a starii de bine. Atunci când organismul este puternic, activitățile zilnice, cum ar fi căratul cumpărăturilor sau jocul cu nepoții, devin mai plăcute. Dacă aveți nelămuriri cu privire la capacitatea de a executa anumite exerciții, consultați doctorul pentru stabilirea activităților permise.
           
            Practicați activități fizice în fiecare zi

            Primul pas către tonifiere este pur și simplu mișcarea. Activitățile fizice zilnice au beneficii asupra sănătății cardiovasculare, îmbunătățește circulația sangvină care conduce nutrienții către piele și țesuturi. Mersul, jogging-ul, mersul cu bicicleta și înotul sunt exemple potrivite de activitate fizica. De asemenea, o altă opțiune este banda de alergare sau bicicleta eliptică – ideală, pentru că nu pune presiune pe articulații.
            Setați-vă ca obiectiv, cel puțin 30 minute de miscare pe zi, 5 zile pe săptămână. Începeți cu 10-20 de minute dacă sunteți novice in ale sportului, și creșteți gradual timpul de activitate fizică.

            Dezvoltați forța
           
            Antrenamentele de forță dezvoltă musculatura prin lucrul împotriva unei rezistențe și sunt ideale pentru tonifiere și prevenirea osteoporozei. O multitudine de exerciții pentru tonifierea brațelor, dedicate femeilor cu vârsta de peste 60 de ani, implică greutăți/ gantere, benzi elastice sau greutatea propriului corp pentru a angrena în mișcare grupe musculare specifice.
            Începeți cu greutăți ușoare – 1 kilogram – și progresați treptat. Lucrați fiecare grupa musculară majoră de cel puțin 2 ori pe săptămână. Asigurați-vă, ca odihniți acea grupa musculară, o zi, între antrenamente. De asemenea, puteți merge la sală pentru a participa la ore de tonifiere sau a obține informații de la un antrenor personal.

            Flexibilitate și echilibru

            Exercițiile pentru flexibilitate și echilibru va vor menține mișcările fluide și stabile și sunt importante pentru siguranță, pe măsură ce înaintăm în vârstă. Învatati sa faceti stretching, pilates, yoga, tai chi, și practicați aceste exerciții acasă, chiar în fiecare zi. Întindeți-vă la sfârșitul fiecărui antrenament pentru a preveni durerile musculare.

            Mențineți o alimentație sănătoasă

            Completati programul de exerciții și tonifiere cu o dietă echilibrată care conține proteină slabă, cereale integrale și o multitudine de fructe și legume. Hidratați-vă prin consumul a 8 – 10 pahare de apă în fiecare zi. Vă veți simți mai energica si mai plina de viata după primele săptămâni de antrenament. De asemenea, veți observa, că va veți simți mai bine și din punct de vedere mental.
           

Sursa: Live Strong