Acasa Alimentatie 6 rețete sănătoase pentru pizza
Alimentatie

6 rețete sănătoase pentru pizza

Îți dorești să te bucuri de gustul delicios al unei pizza, dar și să rămâi fidelă obiectivelor tale de sănătate? Cu aceste 6 rețete sănătoase pentru pizza, poți să te bucuri de savoarea preferată într-o variantă inovatoare și echilibrată. Fiecare rețetă conține detalii despre crustă și ingrediente, astfel încât să poți pregăti o pizza sănătoasă și delicioasă chiar la tine acasă.

Asigură-te că urmărești și videoclipul aici pentru a vedea în detaliu cum să pregătești aceste rețete sănătoase pentru pizza.

1. Crustă de Morcov – 90 calorii (8 porții)

Crustă:

  • 226 g morcov ras
  • 60 g mozzarella degresată rasă
  • 1 ou

Ingrediente pentru Topping:

  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 198 g carne de pui tocată
  • 1/4 linguriță pudră de chimion
  • 1/4 linguriță pudră de ardei iute
  • 1/4 linguriță pudră de ghimbir
  • 1/4 linguriță pudră de coriandru
  • 1/4 linguriță paprika
  • sare și piper negru
  • 1/4 linguriță pudră de usturoi
  • 1/4 ardei verde mediu
  • 1/4 ceapă roșie medie
  • 57 g sos de roșii
  • 14 g mozzarella degresată rasă

Mod de preparare:

Pregătește crusta amestecând morcovul ras, mozzarella și oul. Răspândește amestecul pe o foaie de copt pregătită și coace pentru 12-15 minute. Între timp, gătește carnea de pui și condimentele într-o tigaie. Adaugă topping-urile pe crustă și coace timp de 5-7 minute.

2. Crustă de Spanac – 45 calorii (8 porții)

Crustă:

  • 142 g frunze de spanac
  • 1/4 linguriță pudră de usturoi
  • sare și piper negru
  • 80 g mozzarella degresată rasă
  • 2 ouă

Ingrediente pentru Topping:

  • 57 g sos de roșii
  • 10 roșii cherry roșii și galbene
  • 1/4 ceapă roșie medie
  • 1 lingură măsline negre
  • 14 g mozzarella degresată rasă

Mod de preparare:

Mixează frunzele de spanac într-un blender sau procesor de alimente. Într-un bol, combină spanacul mixat cu usturoiul, sarea, piperul, mozzarella și ouăle. Răspândește amestecul pe o foaie de copt și coace pentru 15-20 de minute. Adaugă sosul de roșii și topping-urile preferate și coace pentru încă 5-7 minute.

3. Crustă de Conopidă – 60 calorii (8 porții)

Crustă:

  • 425 g conopidă tocată
  • sare și piper negru
  • 1 ou
  • 80 g mozzarella degresată rasă
  • 1/4 linguriță condimente italiene

Ingrediente pentru Topping:

  • 57 g sos de roșii
  • 3 felii de ardei gras roșu
  • 10 roșii cherry galbene
  • 85 g ton din conservă
  • 1 lingură măsline negre
  • 14 g mozzarella degresată rasă

Mod de preparare:

Într-o tigaie mare antiaderentă, călește conopida tocată timp de 5 minute. Într-un bol, amestecă conopida călită, sare, piper, mozzarella, oul și condimentele italiene. Răspândește amestecul pe o foaie de copt și coace pentru 15-20 de minute. Adaugă sosul de roșii și topping-urile preferate și coace pentru încă 5-7 minute.

4. Crustă de Broccoli – 70 calorii (8 porții)

Crustă:

  • 425 g buchețele de broccoli, aburite și tocate
  • 1/4 linguriță condimente italiene
  • sare și piper negru
  • 1 ou
  • 80 g mozzarella degresată rasă

Ingrediente pentru Topping:

  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 113 g carne de vită slabă
  • 1/4 ceapă roșie medie
  • 1/4 linguriță pudră de usturoi
  • 1/4 linguriță condimente italiene
  • sare și piper negru
  • 1 lingură pătrunjel
  • 57 g sos de roșii
  • 4 felii de roșii
  • 10 roșii cherry galbene
  • 14 g mozzarella degresată rasă

Mod de preparare:

Într-un bol, amestecă buchețelele de broccoli aburite, condimentele italiene, sare, piper, mozzarella și oul. Răspândește amestecul pe o foaie de copt și coace pentru 20-25 de minute. Între timp, gătește carnea de vită și condimentele într-o tigaie. Adaugă topping-urile pe crustă și coace timp de 5-7 minute.

5. Crustă de Dovleac – 60 calorii (10 porții)

Crustă:

  • 425 g dovleac ras
  • 1 ou
  • 80 g mozzarella degresată rasă
  • 1/4 linguriță condimente italiene
  • sare și piper negru

Ingrediente pentru Topping:

  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 1 cățel de usturoi tocat
  • 113 g creveți curățați și dezghețați
  • 1 lingură suc de lămâie
  • 1/4 linguriță oregano uscat
  • 57 g sos de roșii
  • 5 felii de ardei gras verde
  • 28 g porumb
  • 14 g mozzarella degresată rasă

Mod de preparare:

Într-un bol, amestecă dovleacul ras, oul, mozzarella, condimentele italiene, sare și piper. Răspândește amestecul pe o foaie de copt și coace pentru 15-20 de minute. Între timp, gătește creveții într-o tigaie cu ulei de măsline, usturoi, lămâie și oregano. Adaugă topping-urile pe crustă și coace timp de 5-7 minute.

6. Crustă de Făină de Migdale – 150 calorii (10 porții)

Crustă:

  • 230 g făină de migdale
  • 2 ouă
  • 2 lingurițe ulei de cocos topit
  • 1/4 linguriță sare

Ingrediente pentru Topping:

  • 57 g sos de roșii
  • 2 ciuperci albe
  • 3 felii de roșii
  • 3 felii de ardei gras galben
  • 3 felii de ardei gras roșu
  • 3 felii de ardei gras verde
  • 14 g mozzarella degresată rasă

Mod de preparare:

Într-un bol, amestecă făina de migdale, ouăle, uleiul de cocos topit și sarea până obții un aluat omogen. Întinde aluatul între două foi de hârtie pergament până obții o crustă subțire. Coace crusta la 180°C pentru 15-20 de minute. Adaugă topping-urile pe crustă și coace timp de 6-10 minute.

Nota bene: Aceste pizza sănătoase pot fi păstrate în frigider timp de 4-5 zile, astfel încât să poți savura gustul delicios și sănătos oricând îți dorești!

Sursa: TheSeriousfitness

Scris de
FormaSheFitness

Te invităm să explorezi colecția noastră de articole, unde vei găsi informații prețioase în domeniile fitnessului, sănătății, wellness-ului, lyfestyle-ului și altele. Vrem să fim inspirația care să sprijine călătoria ta către o viață sănătoasă și echilibrată.

Lasa un comentariu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *


Categorii

legume proaspete pe fundal colorat
Alimentatie37
troller de calatorie pe fundal colorat
Calatorie Fit9
catel fericit pe fundal colorat
Calatorie Pet Friendly1
produse de infrumusetare pe fundal colorat
Infrumusetare25
Interviuri20
Lifestyle13
set antrenament pe fundal colorat
Miscare24
carte deschisa pe fundal negru
Revista95
sosete de copil agatate pe o sfoara, pe fundal violet
Sarcina Fit si Mame Fit24
metru de masurare pe fundal colorat
Slabit18
obiecte de plaja pe fundal colorat
Wellness77
set de antrenament yoga pe fundal colorat
Yoga & Pilates9

Articole asemanatoare

Matcha, matcha latte și ceai matcha.
AlimentatieSlabit

Ce este Matcha – Ceaiul Pentru Bunăstare

În lumea agitată de astăzi, găsirea unei modalități naturale de a-ți îmbunătăți...

Postul Iernii: Tradiție, Spiritualitate și Delicii Culinare
AlimentatieLifestyle

Postul Iernii: Tradiție, Spiritualitate și Delicii Culinare

Într-o țară cu o profundă tradiție ortodoxă precum Romania, perioada de post...

femeie se hidrateaza in timpul antrenamentului de alergare
Alimentatie

6 Sfaturi pentru a te menține hidratată în zilele călduroase

În zilele toride de vară, menținerea unei hidratări corespunzătoare este esențială pentru...

"Răcorire Tropicală" - Smoothie-ul de Vară Pentru Zilele Fierbinți
Alimentatie

Racorire Tropicală – Un Smoothie Exotic pentru Vară!

Bine ai venit în universul „Răcoririi Tropicale”, un smoothie revigorant perfect pentru...