Antrenamentul pe timpul sarcinii, în confortul propriului cămin

Beneficiile antrenamentului prenatal acasă

Modul de a interacționa cu oamenii și mediul înconjurător a suferit schimbări majore pe parcursul contextului social pandemic pe care îl traversăm. Teama de a nu contracta acest nou virus ne-a cuprins pe toți, într-o mai mică sau mai mare măsură. Ca mămică însărcinată, grijile pentru bebelușul în dezvoltare pot fi intensificate de această stare pe care am experimentat-o, cu toții, în ultimele luni.

1. Yoga: Susținerea ta în perioada pandemică

Experiența personală mă îndeamnă să susțin faptul că yoga ajută foarte mult în această perioadă. Acest tip de antrenament menține atât corpul, cât și starea mentală a mamei, în parametri optimi.

2. Antrenament acasă vs. alte opțiuni

Indiferent de circumstanțe există puncte forte și puncte slabe, există beneficii și dezavantaje, iar acest articol va aborda avantajele antrenamentului efectuat acasă și ce anume poti deprinde realizând un astfel de antrenament.

2.1. Filme YouTube cu clase susținute de profesori certificați

Pentru antrenamentul efectuat în confortul propriului camin, în acest moment, ai mai multe opțiuni. Poți alege filmulețe de pe YouTube susținute de profesori certificați, care oferă astfel de clase speciale pentru femeile însărcinate.

2.2. Adaptarea la antrenamentul acasă pentru femeile însărcinate

Dacă obișnuiai să participi la clase de Grup Fitness sau te antrenai cu ajutorul unui antrenor personal, cu siguranță vei aprecia acest tip de mișcare, în propria casă.
Dacă înainte nu erai atrasa de exercițiile fizice, însă acum, în timpul sarcinii, simți necesitatea de a fi mai activă. Foarte multe femei care nu au făcut niciodată sport devin active, din acest punct de vedere, în sarcina. Din acest motiv, îți recomand să cauți antrenamente live oferite de profesioniști, in mediul on-line, prin orice tip de platformă, unde antrenorul te poate vedea și îți poate personaliza tipul de antrenament.

3. Antrenamente live online: O opțiune personalizată

3.1. Cursuri de respirație în sarcină

Recomand această variantă în special femeilor însărcinate care doresc să participe la cursuri de respirație. Respirația în sarcină este important să fie realizată împreună cu cineva care te poate susține tehnic în acest proces.

4. Importanța antrenamentului acasă pentru perioada postnatală

Consider că acest tip de antrenament, desfășurat acasă, împreuna cu un profesor, poate fi, la început, un pic provocator, fiindcă suntem ființe sociale și interacțiunile umane ne ajută să evoluăm.

Acesta este, însă, un antrenament în favoarea femeilor însărcinate, deoarece se pretează și perioadei imediat următoare nașterii, când femeile, instinctiv, se izolează împreună cu cel mic.

5. Crearea unui spațiu personal de mișcare și refacere

Familiarizându-se, din timp, cu tot ceea ce presupune izolare și cum să introducă în rutina zilnică momente dedicate lor, în confortul propriilor case, poate ajuta foarte mult la diminuarea sindromului de baby blue sau depresia post-natală.

Acest tip de antrenament ”acasă” te poate ajuta să îți creezi, din timp, un loc al tău, un loc unde te poți mișca, unde poți medita, unde te poți reface, un fel de “altar personal”.

6. Conștientizarea stilului de viață și îngrijirea de sine

Ceea ce vei descoperi prin intermediul antrenamentului executat acasă este faptul că acesta te ajută să devii conștientă de stilul tău de viață, de felul în care ai grijă de tine și te fortifică.