Lumea Crossfit

Descoperă antrenamentul variat și intens al CrossFit-ului

Dacă consideri că antrenamentele pe care le desfășori au devenit monotone și îți dorești să încerci ceva variat, atunci CrossFit se va plia exact pe așteptările tale.

Cu mișcări funcționale de înaltă intensitate, care variază constant, CrossFit este un tip de antrenament destinat tuturor, fără nicio diferențiere, ajutând la îmbunătățirea condiției fizice și a sistemului cardiovascular.

CrossFit: Un sport adaptat tuturor vârstelor

Crossfit este un concept de fitness în sistem circuit care are la bază mișcări funcționale, executate la intensitate mare. Este un sport care se pretează oricărei vârste, toate mișcările din CrossFit fiind funcționale, ajutându-ne astfel în viața de zi cu zi. Exercițiile sunt adaptate fiecărui nivel de fitness.

Antrenamentul se defășoară într-o sală concepută special pentru CrossFit, al cărei aspect este total diferit de o sală de finess comercială.

Acest tip de antrenament revoluționar a fost creat și dezvoltat în Santa Cruz, California, de către Greg Glassman, un fost gimnast american.

Povestea și expansiunea internațională a CrossFit-ului

Termenul de CrossFit a devenit marcă înregistrată în anul 2000, cucerind mai întâi America, iar, apoi, răspândindu-se pe tot mapamondul. În Europa, CrossFit-ul a pătruns în anul 2004, iar în România în anul 2013.

Persoanele interesate să deschidă o sală pentru acest gen de antrenament trebuie să fie licențiate de către Greg Glassman personal și să achite o taxă anuală.

Principii și elemente-cheie ale antrenamentului CrossFit

Așa cum afirma fondatorul, CrossFit înseamnă „mișcări funcționale, variate constant, executate la intensitate mare.”

Acest tip de training are în componență cele mai importante elemente, preluate dintr-o varietate de sporturi, precum gimnastică, haltere, atletism, canotaj, ciclism, etc.

Antrenamentele de tip CrossFit se disting de celelalte antrenamente prin faptul că vizează toate cele zece segmente ale condiției fizice:

1) Rezistență (cardiovasculară și musculară)
2) Forță
3) Viteză
4) Precizie
5) Echilibru
6) Putere
7) Agilitate
8) Coordonare
9) Vitalitate
10) Flexibilitate

CrossFit este un antrenament care necesită mult entuziasm și determinare!

Din punct de vedere tehnic, este un program de antrenament de grup, mereu variat, folosind circuite antrenante și competiții între participanții la clasă.
Participanții la oră sunt îndrumați și supravegheați de un antrenor, care utilizează o schemă a antrenamentului trasată pe o tablă.
Training-urile de CrossFit sunt zilnic notate pe tablă, alături de numele participanților și scorurile obținute de aceștia la WOD (workout of the day/antrenamentul zilei).

Cum arată o oră tipică de CrossFit

Etapele unei ore de CrossFit:

1. Ora începe cu ÎNCĂLZIRE generală. Încălzirea articulațiilor, urmată de încălzirea activă, un scurt circuit de intensitate mică spre mediu.
   O etapă foarte importantă a antrenamentului!

2) MOBILITATE generală și specifică, urmată de STRETCHING, etapă care ajută la pregătirea musculară și a articulațiilor pentru antrenamentul care urmează.

3) SKILL – este etapă tehnică a antrenamentului, în cadrul căreia înveți, exersezi și îmbunătățești un anumit exercițiu, de exemplu, din gimnastică, haltere, etc.

4) WOD (workout of the day) – antrenamentul zilei. Acesta este un circuit alcătuit din mai multe exerciții, executat la o intensitate mare, de obicei, contra timp.
Sistemul de funcționare al antrenamentului se rezumă la volumul și intensitatea exercițiilor efectuate. Pentru rezultate maxime mișcările trebuie realizate într-un timp cât mai scurt și într-un ritm cât mai alert.
Măsurarea performanței este esențială în CrossFit și, de aceea, rezultatele trebuie să fie măsurabile, observabile și repetabile.

5) Ora de CrossFit se încheie cu STRETCHING pentru detensionarea grupelor musculare care au fost solicitate în timpul antrenamentului.

Avantajele și provocările CrossFit-ului

Crossfit-ul îți dezvoltă corpul într-un mod armonios și sănătos, antrenându-ți, concomitent, mentalul. Deprinzi lucruri noi, despre care nu-ți imaginai vreodată că ai să le înveți și te vei bucura de fiecare reușită.

CrossFit îți oferă diversitate – antrenamentele sunt diferite între ele.
Intensitatea antrenamentelor este atât de mare încât acestea te vor provoca în fiecare secundă să-ți depășești limitele și să fii mai bun.

În antrenamentele de CrossFit se trece de la o mișcare la alta într-un ritm alert și, astfel, mușchii nu au timp să se obișnuiască cu mișcarea, acest lucru devenind cheia dezvoltării continue a musculaturii.

CrossFit poate fi utilizat pentru a atinge orice obiectiv, de la o sănătate îmbunătățită, la pierderea în greutate, până la o performanță mai bună.

CrossFit este un stil de antrenament excepțional pentru că înglobează elemente precum comunitate, oameni, constituind o evoluție sub toate formele.