20 de Minute de Antrenament pentru prospetele mamici

Dacă ești mamă și îți dorești să lucrezi la puterea și stabilitatea abdomenului și core-ului tău, acest antrenament de 20 de minute este exact ceea ce ai nevoie. Fiind mamă, timpul tău este prețios, iar acest antrenament eficient te va ajuta să obții rezultate într-un interval scurt de timp.

Acest antrenament se concentrează pe exerciții specifice pentru abdomen și core, zona care are nevoie de o atenție specială după sarcină și naștere. Nu este doar un mod de a obține un abdomen plat și tonifiat, ci și o modalitate de a-ți îmbunătăți postura și de a câștiga mai multă putere în activitățile zilnice.

Propunerea noastră pentru un antrenament de 20 de Minute:

Setează un cronometru pentru 20 de minute și începe antrenamentul:

• Plank: 1 minut – Stai în poziție de planșetă, susținându-te pe antebrațe și vârfurile degetelor. Menține corpul drept și contractă mușchii abdomenului.
• Crunches: 2 minute – Culcată-te pe spate, îndoaie genunchii și pune mâinile lângă urechi. Ridică-ți umerii de la sol, contractând mușchii abdomenului.
• Leg Raises: 2 minute – Culcată-te pe spate și ridică picioarele în sus, menținându-le drepte. Coborâ-le încet și controlat, fără să atingi podeaua.
• Russian Twists: 2 minute – Așază-te în poziție semi-șezând, ridică picioarele de la sol și rotește trunchiul spre stânga și apoi spre dreapta, ținând o greutate sau o minge în mâini.
• Side Planks: 2 minute (1 minut pe fiecare parte) – Stai în planșetă laterală, susținându-te pe antebraț și marginile picioarelor. Contractă mușchii laterali.
• Superman: 2 minute – Culcată-te pe burtă și ridică în sus brațele și picioarele, menținând mijlocul corpului în contact cu solul.
• Bridge: 2 minute – Culcată-te pe spate, îndoaie genunchii și sprijină-ți tălpile pe sol. Ridică-ți pelvisul în sus, contractând mușchii fesieri.
• Cooldown și întinderi: 3 minute – Finalizează antrenamentul cu câteva exerciții de întindere pentru a relaxa mușchii și a preveni senzația de rigiditate.

Această rutină de 20 de minute îți oferă posibilitatea de a te antrena în confortul casei tale, fără a fi nevoie să mergi la sală sau să apelezi la serviciile unui antrenor personal. Este important să îți asiguri că ai o tehnică corectă în timpul exercițiilor pentru a evita accidentările.

Înainte de a începe orice nou program de exerciții, este recomandat să consulți un medic sau specialist în sănătate, mai ales dacă ai avut o naștere recentă sau alte probleme de sănătate.

Nu uita să accesezi link-ul către video pentru a urma în detaliu antrenamentul de 20 de minute pentru abdomen și core. Începe ziua cu o doză de energie și determinare!

Sursa video: FIT by Larie