Gestionarea stresului si a anxietatii pe perioada sarcinii

Este normală starea de anxietate pe perioada sarcinii?

Sarcina scoate la iveală îngrijorarea și pe buna dreptate: se formează o viață în interiorul tău.

Este natural să acorzi mai multă atenție către anumite aspecte: ce mănânci, bei, gândești, simți și faci. Este, de asemenea, perfect normal să îți faci griji cu privire la sănătatea copilului, cum acesta îți va schimba viața și relațiile și daca ești pregătită sa fii părinte. Dar, dacă aceste gânduri îți consumă prea mult din energie și intervin exagerat în activitățile tale zilnice este momentul să găsești o altă cale de a le gestiona.

Pentru început, împarte aceste griji cu partenerul – chiar, dacă sunt cu sau despre el. Sunt șanse să descoperi că și el iși pune la fel de multe întrebări.
Comunicarea deschisă vă poate ajuta pe amândoi să vă simțiți mai bine. Apelează și la prieteni și familie pentru suport sau la alte mame în devenire, care probabil trec prin aceleași stări de anxietate.

Dacă ești îngrijorată cu privire la sănătatea copilului sau ai un motiv specific, adresează-te medicului ginecolog. În cazul in care continui să ai această stare de anxietate, după ce ți s-a confirmat că totul este în regulă din punct de vedere medical și fizic, consilierea profesională te poate ajuta să descoperi sursa acesteia.

Sunt foarte stresată în acest moment al vieții. Acest lucru poate afecta copilul?

În timp ce stresul zilnic este o caracteristică a stilului de viață modern, un nivel ridicat de stres cronic poate crește șansele unei nașteri premature sau a nașterii unui copil cu greutate mică. Dacă ești obișnuită să ai grijă de ceilalți și să te implici foarte mult în activitatea profesională, a te pune pe tine însăți pe primul plan poate părea nenatural sau chiar egoist.

Să ai grijă de tine este o parte esențială pentru a putea avea grija de cel mic. Reducerea stresului – sau gestionarea acestuia – te va ajuta să ai o sarcină sănătoasă.

Cum mă pot calma?

Mai jos sunt câteva modalități de a gestiona stresul și de a reduce anxietatea, atât în contextul personal, cât și în cel profesional:

• Învață să spui “nu”. Acum este cel mai potrivit moment să renunți la ideea ca poți să le faci pe toate. Nu este cazul, așa că învață să lași idealurile de „superwoman” pe mai târziu. Fă o prioritate din a decelera ritmul și obișnuiește-te, să ceri ajutor familiei și prietenilor, dacă ai nevoie.
• Redu numărul de taskuri zilnice: folosește timpul respectiv pentru a te relaxa, a dormi sau a citi o carte.
• Profită de zilele libere oricât de des posibil. A petrece o zi sau o dupăamiază relaxându-te, te va ajuta să treci peste o săptămână mai grea.
• Încearcă exerciții de respirație, yoga sau stretching.
• Fii activă în mod regulat înot sau plimbări zilnice.
• Încearcă să mănânci sănătos și să ai o dietă echilibrată pentru a avea energia fizică și psihică de care ai nevoie.
• Dormi devreme. Corpul tău lucrează suplimentar pentru a hrăni copilul care este în creștere și are nevoie de somn pentru recuperare.
• Limitează surplusul de informații. A citi despre sarcină sau a asculta poveștile prietenelor cu privire la aceasta este în regulă, dar nu pune accentul pe posibilele lucruri negative care se pot întâmpla. Concentrează-te, mai degrabă, pe ce se petrece cu corpul tău în acest moment.
• Alăturăte (sau creaza un grup) unui grup de suport. Dacă te confrunți cu o situație dificilă, petrecerea timpului cu alte persoane care au aceeași problemă te poate ajuta. Multe femei creează grupuri de asistență pe rețelele de social media sau în mediul online.
• Dacă ai nevoie de ajutor în gestionarea stărilor de stres și anxietate, solicita medicului tău o referință către un terapeut, care poate determina cauza exactă și îți poate sugera ce este de facut pentru a te simți mai bine. Ascultă deschis ceea ce are sa îți spună. Ajutorul pe timpul sarcinii te va proteja, atât pe tine, cât și pe cel mic, împotriva riscurilor și va reduce șansele unei depresii post-natale.

Sursa: Baby Center