Pregătită pentru plajă pe tot parcursul anului

Exerciții pentru: abdomen plat, posterior ferm, coapse delicate

Pentru condiția ta fizică, abdomenul plat, picioarele tonifiate și posteriorul ferm te fac să arăți grozav în orice moment al anului, într-o pereche strânsă de jeans sau în bikini din două piese.

Antrenând aceste trei zone, care reprezintă o ”problemă” pentru majoritatea femeilor, îmbunătățim și capacitatea de a răspunde cerințelor zilnice, indiferent că este vorba despre mersul pe jos, alergare sau o postură corespunzătoare atunci când suntem la birou în fața laptop-ului.

Puteți viza cele trei părți ale corpului, zone ”problemă”, adăugând aceste exerciții la rutina antrenamentului curent sau printr-o serie de circuite.

Setul de exerciții de mai jos este conceput pentru a tonifia musculatura abdomenului, feselor și a coapselor, integrând, în același timp, un exercițiu cardio eficient (de 20 de minute), pentru arderea țesutului adipos.

Încălzește-te întotdeauna !

Înainte de a începe orice antrenament fizic, pregătește-ți corpul efectuând 5 minute de exerciții cardio cu o intensitate scăzută (săritul corzii, alergare, etc.).

Adaptează antrenamentul nivelului tău de fitness

Adaptează-ți întotdeauna antrenamentul nivelului tău de fitness. Siguranța ta este cea mai importantă! Nu îți vei tonifia posteriorul dacă te accidentezi. Mai mult decât atât, te vei afla în imposibilitatea de a putea continua antrenamentul.

Dacă ești mulțumită cu antrenamentul tău de rutină, dar dorești să adaugi câteva exerciții care să te stimuleze din punct de vedere al condiției fizice, discută cu antrenorul tău personal despre cum puteți integra exercițiile de mai jos în practică.

Dacă nivelul tău de fitness este avansat și nu lucrezi cu un antrenor personal, poți adăuga exercițiile de mai jos, de două ori pe săptămână (nu în zile consecutive), la finalul antrenamentului de rutină, cu greutăți.

Dacă ești o novice în ale sportului, încearcă antrenamentul de mai jos, respectând rutina pentru începători, de două ori pe săptămână. Adaugă un antrenament cardio de intensitate redusă, între cele două zile și o zi de pauză înainte și după programul cardio, pentru un total de trei antrenamente săptămânale.

Folosește greutăți mari pentru “a te provoca”, dar nu într-atât de grele încât să nu-ți poți menține postura corespunzătoare, ori să nu-ți permită efectuarea completă a exercițiilor