Modalitati de a mentine sanatatea oaselor

Masa osoasă are multe roluri in organism, printre care: asigură structura, protejează organele, stabilizează mușchii si depozitează calciu.

Oasele tale se schimbă continuu – se formează celule osoase noi și cele vechi se descompun. Când ești tânăr, în organismul tău, procesul de osificare este mai rapid decât cel de descompunere, iar masa osoasă crește. Majoritatea oamenilor ating masa osoasă maximă în jurul vârstei de 30 de ani. După aceea, remodelarea osoasă continuă, dar pierzi puțin mai multă masă osoasă decât câștigi.

Ce poți face pentru a menține sănătatea oaselor?

Poți include în stilul tău de viață următoarele aspecte:

– Adaugă mult calciu în dieta ta. Sursele optime de calciu includ: lactate, migdale, broccoli, kale, somon, sardine și produse din soia, cum ar fi tofu. Dacă ți se pare dificil să obții suficient calciu din dieta ta, consultă-te cu  medicul cu privire la suplimentele nutrivite.
– Nu uita de vitamina D. Corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Sursele de vitamina D includ peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul, peștele alb și tonul. În plus, ciupercile, ouăle, laptele și cerealele, sunt surse bune de vitamina D. Lumina soarelui contribuie, de asemenea, la producția de vitamina D. 
– Include activitatea fizică în rutina ta zilnică. Exerciții cu impact redus, cum ar fi
mersul pe jos, joggingul și urcatul scărilor te pot ajuta să construiești oase puternice și să încetinești pierderea osoasă.
– Evitați tutunul și consumul de alcool. Dacă ești femeie, evită să bei mai mult
mai mult de o băutură alcoolică pe zi. Dacă ești bărbat, evită să bei mai mult de două băuturi alcoolice pe zi.

În cazul în care ești îngrijorată de sănătatea oaselor tale sau de factorii de risc pentru osteoporoză, inclusiv de o fractură osoasă recentă, consultă-ți medicul, care poate face o evaluare și poate stabili dacă ai nevoie de medicamente care să ajute la încetinirea pierderii osoase.
 

Sursa: Mayo Clinic