Știm cu toții, că mișcarea este benefică pentru sănătatea inimii, sănătatea oaselor, controlul greutății, pentru starea de spirit, sănătatea emoțională și multe altele.
Deși, sedentarismul este principala problemă pentru majoritatea oamenilor, antrenamentul excesiv reprezintă, de asemenea, o problemă. Antrenamentul excesiv este contraproductiv și poate fi, de fapt, periculos pentru sănătate.
Care sunt modalitățile de suprasolicitare?
Instituțiile sportive specializate recomandă adulților să facă, în fiecare săptămână, 150 până la 300 de minute de activitate fizică moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate ridicată, în plus față de antrenamentele de forță.
Potrivit Institutului sănătății, există, în principal, două moduri prin care îți poți suprasolicita organismul cu exercițiile fizice:
1. Supra-antrenamentul
Supra-antrenamentul rezultă, de obicei, din faptul că nu te odihnești între
antrenamente, nu ai o nutriție adecvată pentru exercițiul pe care îl faci, nu dormi suficient, intensitatea este prea ridicată, nu reduci antrenamentele atunci când ești într-o stare mai puțin bună sau te confruntați cu mulți factori de stres.
2. Antrenamentul compulsiv
Acesta apare atunci când antrenamentul nu se mai simte ca o activitate pe care alegi
să o faci, dar devine o activitate pe care simți că trebuie să o faci, sau devine dependență. Persoanele care se regăsesc în această situație ar putea observa, că antrenamentele nu mai sunt plăcute – sau, că se simt vinovați ori anxioși, dacă nu fac mișcare.
Persoanele care se suprasolicită prin activitate fizică, tind să experimenteze semne și
simptome, precum:
- Febră musculară pe o perioadă mai lungă de timp
- Scăderea imunității
- Creșterea accidentărilor
- Oboseală constantă, iritabilitate și energie scăzută
- Oboseală, încă, de la începutul antrenamentului
- Creșterea ritmului cardiac în stare de repaus
- Depresie sau anxietate
În timp ce suprasolicitarea poate fi problematică, vestea bună este că îi poți inversa efectele, începând să te odihnești.
Sursa: Everyday Health
Articole asemanatoare
Limite sănătoase în relații: cum ne protejăm energia în viața socială și profesională
Într-o lume în care suntem constant conectați, disponibili și solicitați, limitele personale...
7 moduri în care tehnologia wearable te poate ajuta să îți atingi obiectivele de sănătate
Dacă ești motivat(ă) să îți îmbunătățești sănătatea, gestionezi o afecțiune nou diagnosticată sau pur și simplu vrei să îți optimizezi obiceiurile sănătoase, tehnologia wearable te poate ajuta. Aceste dispozitive folosesc senzori pentru a monitoriza mișcarea și funcțiile organismului. Datele colectate îți pot oferi ție și medicului tău o imagine mai clară asupra stării tale de sănătate și a nivelului de wellness. Trackerele de sănătate și fitness pot avea mai multe forme, inclusiv: • Dispozitive cu prindere (clip-on) • Îmbrăcăminte inteligentă • Ochelari și lentile de contact inteligente • Căști/headset-uri...
Ce este mâncatul intuitiv? 10 principii pentru o relație sănătoasă cu mâncarea
Mâncatul intuitiv este o abordare a alimentației care pune accent pe reconectarea...
Efectele stresului asupra corpului
Stresul afectează toate sistemele organismului, inclusiv sistemul musculo-scheletic, respirator, cardiovascular, endocrin, gastrointestinal,...
Lasa un comentariu