Step Dance

Step Dance – Un mix dinamic între artă și fitness

Dansul este o formă de artă și în același timp o modalitate complexă de mișcare ce implică consumul de calorii. Transpunând dansul în sala de sport, introducând și step-ul în ecuație rezultă o formă de aerobic dinamică și foarte antrenantă numită ”Step Dance”.

Evoluția step-ului în industria fitness-ului

Industria fitness-ului este într-o continuă evoluție și astfel stepul, care constă în mișcări simple, dinamice, fiind utilizat ca „accesoriu” la clasele de tonifiere, pentru a crea o intensitate mai mare, s-a dezvoltat, și la ora actuală este introdus atât la clasele de cardio sau tonifiere, cât și la clasele de coregrafie.

Structura unei ore de Step Dance

Ora de Step Dance constă, ca și alte ore de acest gen, în partea de încălzire și se încheie cu partea de stretching. Însă, segmentul captivant al acestei clase este fracțiunea de mijloc, ce rezidă în alcătuirea unei coregrafii. Intensitatea diferă în funcție de complexitatea coregrafiei și de nivelul de fitness al participanților.

Coregrafia – Punctul central al clasei

Coregrafia are ca punct de plecare pașii de bază din aerobic (knee up, leg curl, v-step, etc.). Toate aceste elemente sunt componente ale dansului, care urmărește utilizarea spațiului din jurul step-ului, urcând și coborând lateral, față, cât și trecând peste step și, evident, revenind în punctul de plecare. Coregrafia poate fi realizata atât simetric (partea dreaptă este identică cu cea stângă), cât și asimetric (pornind cu piciorul drept și revenind la final pe aceeași parte, fără să existe două părți identice).

Diversitate și creativitate în Step Dance

Forma fiecărei ore este decisă de către instructor. Se pot utiliza elemente din diferite stiluri de dans (latino, hip-hop, balet, etc.), dar întotdeauna va exista elementul comun, respectiv metodologia și didactica, fără de care această ora nu ar fi posibila.

Metodologia și didactica reprezintă baza acestei ore, făcând-o accesibilă tuturor. În același timp sunt punctul de plecare al modificării complexității clasei.

Beneficiile clasei de Step Dance

La orele din centrele de fitness este indicat să se lucreze preponderent simetric. Utilizând în mod egal membrele inferioare participanții deprind mai ușor mișcările și pot avansa mai repede. Coregrafia asimetrică este o modalitate foarte bună de a introduce o provocare atât la nivel coregrafic, cât și la nivel de coordonare.

Această clasă ajută foarte mult în coordonare, îmbunătățirea ritmului cardiac și a rezistenței, în tonifierea membrelor inferioare și a fesierilor, dar și la utilizarea ritmului într-un mod nou și dinamic, crescând mobilitatea și nivelul de ardere al caloriilor.

Popularitatea la nivel internațional

Step Dance-ul, ca și Aerobic Dance-ul, sunt foarte cunoscute la nivel mondial, fiind clase utilizate la convențiile internaționale. Din ce în ce mai mulți instructori doresc să se specializeze și să-și formeze propriul stil, pentru a aduce ceva inedit și a dezvolta dansul în sălile de aerobic, oferind astfel clienților de fiecare dată o coregrafie și o provocare nouă