Cele mi comune accidentari in timpul antrenamentului de forta – si cum le poti evita

​Există multe motive, ce te-ar putea împiedica, să ții pasul cu rutina de antrenament. Nu lăsa ca accidentările să fie unul dintre motive. Mai jos vei vedea de ce apar leziunile în timpul antrenamentelor de forță și ce poți face ca să eviți aceste greșeli comune.

Cele mai frecvente accidentări includ:

– Accidentări ale spatelui

– Accidentări ale rotatorilor scapulari

– Întindere a bicepsului

– Tendinita rotuliana

Cele mai frecvente motive pentru apariția accidentărilor:

–  Accidentare prin suprasolicitare

– A face prea mult în timpul unui antrenament (rănire acută)

– Utilizarea unei tehnici necorespunzătoare în timpul ridicării greutăților

Aceste accidentări pot avea loc în timpul efectuării oricărui exercițiu, ce implică ridicarea de greutăți, insă în timpul executării unora dintre ele riscul este mai mare, cum ar fi genuflexiunile, îndreptările și ridicările greutăților deasupra capului.

Ce poți face pentru a preveni accidentările în timpul antrenamentului de forță?

1. Lasă-ți ego-ul la ușă – În loc să încerci să bați recordul altcuiva, urmărește să-ți depășești propriile limite. Încearcă, să execuți exercițiile corect fiecare data, când te antrenezi cu greutăți.

2. Stăpânește mai întâi tehnica – înainte de a încerca un exercițiu nou este essential, să înțelegi, cum se execută și cum se simte corect, mișcarea. Cheia pentru stăpânirea formei corecte și sigure, este să exersezi mai întâi cu o greutate mică – cum ar fi să începi cu bara pe care nu adaugi niciun disc sau pur și simplu cu greutatea corpului.

3. Crește greutatea treptat – crește greutatea pe care o folosești, doar, dacă simțiți că ai putea face o repetare în plus fără să trișezi. Păstrarea unui jurnal sau a unei note pe telefon te poate ajuta să-ți urmărești evoluția și să identifici când ești, cu adevărat, pregătit pentru mai mult.
 

Sursa: https://www.houstonmethodist.org