Acasa Miscare Cele mai comune accidentari in timpul antrenamentului de forta – si cum le poti evita
Miscare

Cele mai comune accidentari in timpul antrenamentului de forta – si cum le poti evita

​Există multe motive, ce te-ar putea împiedica, să ții pasul cu rutina de antrenament. Nu lăsa ca accidentările să fie unul dintre motive. Mai jos vei vedea de ce apar leziunile în timpul antrenamentelor de forță și ce poți face ca să eviți aceste greșeli comune.

Cele mai frecvente accidentări includ:

– Accidentări ale spatelui

– Accidentări ale rotatorilor scapulari

– Întindere a bicepsului

– Tendinita rotuliana

Cele mai frecvente motive pentru apariția accidentărilor:

–  Accidentare prin suprasolicitare

– A face prea mult în timpul unui antrenament (rănire acută)

– Utilizarea unei tehnici necorespunzătoare în timpul ridicării greutăților

Aceste accidentări pot avea loc în timpul efectuării oricărui exercițiu, ce implică ridicarea de greutăți, insă în timpul executării unora dintre ele riscul este mai mare, cum ar fi genuflexiunile, îndreptările și ridicările greutăților deasupra capului.

Ce poți face pentru a preveni accidentările în timpul antrenamentului de forță?

1. Lasă-ți ego-ul la ușă – În loc să încerci să bați recordul altcuiva, urmărește să-ți depășești propriile limite. Încearcă, să execuți exercițiile corect fiecare data, când te antrenezi cu greutăți.

2. Stăpânește mai întâi tehnica – înainte de a încerca un exercițiu nou este essential, să înțelegi, cum se execută și cum se simte corect, mișcarea. Cheia pentru stăpânirea formei corecte și sigure, este să exersezi mai întâi cu o greutate mică – cum ar fi să începi cu bara pe care nu adaugi niciun disc sau pur și simplu cu greutatea corpului.

3. Crește greutatea treptat – crește greutatea pe care o folosești, doar, dacă simțiți că ai putea face o repetare în plus fără să trișezi. Păstrarea unui jurnal sau a unei note pe telefon te poate ajuta să-ți urmărești evoluția și să identifici când ești, cu adevărat, pregătit pentru mai mult.
 

Sursa: https://www.houstonmethodist.org

Scris de
FormaSheFitness

Te invităm să explorezi colecția noastră de articole, unde vei găsi informații prețioase în domeniile fitnessului, sănătății, wellness-ului, lyfestyle-ului și altele. Vrem să fim inspirația care să sprijine călătoria ta către o viață sănătoasă și echilibrată.

Lasa un comentariu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *


Categorii

legume proaspete pe fundal colorat
Alimentatie37
troller de calatorie pe fundal colorat
Calatorie Fit9
catel fericit pe fundal colorat
Calatorie Pet Friendly1
produse de infrumusetare pe fundal colorat
Infrumusetare27
Interviuri20
Lifestyle21
set antrenament pe fundal colorat
Miscare31
carte deschisa pe fundal negru
Revista96
sosete de copil agatate pe o sfoara, pe fundal violet
Sarcina Fit si Mame Fit24
metru de masurare pe fundal colorat
Slabit20
obiecte de plaja pe fundal colorat
Wellness79
set de antrenament yoga pe fundal colorat
Yoga & Pilates9

Articole asemanatoare

femeie practicand surfing-ul legat de barca, pe un lac
LifestyleMiscare

Dă o Șansă Sporturilor Acvatice: Caiac, Navigație și Surfing

Pe măsură ce temperaturile cresc și soarele strălucește cu putere, vara este...

Descoperă tipurile corporale, cum să-ți identifici somatotipul și adaptarea antrenamentelor și nutriției pentru rezultate optime în fitness și sănătate.
LifestyleMiscare

Tipurile corporale: Importanța unui stil de viață personalizat

Tipurile corporale sau somatotipurile reprezintă o clasificare a formelor și proporțiilor corpului...

Miscare

Exerciții cu Greutăți Mici: Beneficii și Ghid pentru Acasă

Exercițiile cu greutăți mici sunt o metodă de antrenament care implică utilizarea...

MiscareSlabit

Transformă-ți Rutina de Fitness în Aer Liber!

Primăvara este momentul perfect pentru a ieși afară și a-ți revitaliza rutina...