Yoga pentru iubitorii de Jogging

Asanele – partea fizică din yoga

Știați că asanele, reprezentând partea fizică din yoga, se îmbină foarte bine cu orice activitate mai intensă, care pune presiune asupra musculaturii, ligamentelor și articulațiilor?

Detensionarea musculaturii prin intermediul posturilor de yoga este o metodă excelentă, după o oră de alergare, mers pe jos, urcat pe munte, cycling sau alte activități aerobe.

Putem trage această concluzie deoarece yoga este mai puțin solicitantă decât multe alte tipuri de antrenament și posturile pot fi modificate astfel încât să se preteze fiecărei persoane, indiferent de nivelul acestora de fitness, inclusiv persoanelor care au trecut printr-un atac de cord, acesta fiind un mod recomandat de a reduce tensionarea musculaturii.

Sunt înconjurată de oameni pasionați de sport, a căror practicare presupune diferite intensități, și cu toții au un punct comun, iar acela este practica yoga.

Vă întrebaţi, poate, de ce? În situația în care sunteți nedumeriți, explicația ar fi următoarea: pentru că după o activitate intensă întreaga musculatură rămâne contractată și, în timp, se pierde amplitudinea de mișcare pe întreaga lungime a mușchiului ceea ce duce la rigidizarea întregului corp și la predispoziția acestuia la accidentări din ce în ce mai ușor dobândite.

Yoga vs Jogging

Dacă ne raportăm la alergare sau drumeții de orice fel, mușchii cei mai tensionați sunt mușchii din jurul șoldurilor, mușchii fesieri, adductorii, bicepsul femural și mușchii gambei.

Practic, toată partea inferioară a corpului este foarte încordată și, dacă la sfârșitul antrenamentului nu adăugăm și partea de întindere și relaxare a acestor zone, în timp aceste zone vor deveni din ce în ce mai tensionate și rigide, aducând cu ele pierderea mobilității articulare și a elasticității musculare, ceea ce poate duce apoi la apariția durerii la nivelul spatelui.

Puteți găsi enumerate mai jos, împreună cu prezentarea aferentă, asanele indicate după o oră de alergare sau drumeție pe munte, care lucrează zona inferioară a corpului, contribuind la eliberarea tensiunilor la nivelul articulațiilor șoldurilor, cât și la detensionarea întregii musculaturi implicate în realizarea efortului :

• Padangustasana
• Prasarita Padottanasana
• Utthita Trikonasana
• Parivrtta Trikonasana