Tehnici de mindfulness

Mindfulness este un tip de meditație, ce constă în concentrarea atenției pe conștientizarea a ceea ce simți în acest moment, fără interpretări sau prejudecăți.

Petrecând prea mult timp planificând, rezolvând probleme, visând cu ochii deschiși sau având gânduri negative ori aleatorii poate fi epuizant. De asemenea, aceste lucruri cresc nivelul de stres, anxietate sau șansele de apariție a depresiei. Practicarea exercițiilor de mindfulness te poate ajuta să îți direcționezi atenția departe de acest tip de gândire și să te implici în momentul prezent.

Există multe moduri simple de a exersa. Câteva exemple includ:

• Fii atentă. Este greu, să încetinești și să observi lucruri într-o lume aglomerată. Încearcă, să-ți faci timp pentru a experimenta lucrurile ce te înconjoara cu toate simțurile – tactil, auditiv, vizual, olfactiv și gustativ. De exemplu, atunci când consumi un aliment preferat, oferă-ți timp pentru a te bucura, cu adevărat, de miros și gust.

– Trăiește momentul. Încearcă să aduci, în mod deliberat, deschidere, acceptare și atenție pentru lucrurile pe care le faci. Găsește bucurie în lucrurile simple.

– Concentrează-te pe respirație. Atunci când ai gânduri negative, încearcă să stai jos, să respiri adânc și să închizi ochii. Concentrează-te pe respirație, pe măsură ce inspiri și expiri. Această practică poate ajuta extrem de mult, chiar, și pentru un minut.

De asemenea, poți încerca exerciții mai structurate, cum ar fi:

– Scanare corporală. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse și cu brațele pe langa corp, cu palmele în sus. Concentrează-ți atenția încet și în mod deliberat asupra fiecărei părți a corpului, în ordine, de la cap către picioare. Fii conștientă de orice senzații, emoții sau gânduri asociate cu fiecare parte a corpului tău.

– Meditație în șezut. Așează-te confortabil cu spatele drept, cu picioarele pe podea și mâinile pe picioare. Respirând pe nas, concentrează-te pe mișcările corpului. Dacă senzațiile sau gândurile fizice îți întrerup meditația, acceptă experiența și apoi concentrează-te, din nou, asupra respirației.

– Meditație în mers. Găsește un loc liniștit de 3-6 metri lungime, unde poți să mergi încet. Concentrează-te pe experiența mersului, fiind conștient/ă de senzațiile experimentate și de mișcările subtile care îți mențin echilibrul. Când ajungi la capătul drumului, întoarce-te și continuă să te plimbi, menținând conștientizarea momentului prezent.

Sursa: Mayo Clinic