8 trucuri pentru a mânca sănătos și a te menține motivată

Dacă te-ai hotărât, să mănânci sănătos și să faci mai mult sport, la începutul anului, nu ești singura persoană. Pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt două dintre cele mai comune rezoluții de Anul Nou. Dar, pe măsură ce timpul trece, este ușor să uiți ce ți-ai promis și să lași obiceiurile nesănătoase să se strecoare din nou în viața ta.

1. Apelează la specialiști

Apelează la un antrenor personal sau un nutriționist, care să te ajute să îți atingi obiectivele în fitness și nutriție. Sau poți participa la ore suplimentare de fitness la sala de sport. Este nevoie să investești, cu adevărat, în succesul tău.

2. Începe „curat”

Aruncă alimentele nesănătoase din frigider și începe anul fără tentații prin preajma ta, pe măsură ce faci tranziția către un stil alimentar optim. Scapă de alegerile nesănătoase pe care le-ai făcut, în trecut, și reaprovizionează-te cu versiuni mai sănătoase.

3. Planifică din timp

Planifică un meniu sănătos și fă-ți o listă de cumpărături pe care să o iei cu tine când mergi la magazin. Astfel, este mai ușor să rămâi concentrată pe obiectivele tale. De asemenea, vei fi mai bine pregătită pentru a prepara mese și gustări sănătoase acasă, atunci când alimentele de care ai nevoie sunt la îndemână.

4. Stabilește obiective realiste

Există o probabilitate mai mare să rămâi motivată, atunci când ai un plan realist, decât atunci când ai dorințe sau idealuri excesiv de optimiste. Mai întâi fii specifică. În loc de „Voi slăbi”, stabilește-ți un obiectiv de a slăbi între 3 și 5 kilograme într-o lună. Apoi, fii realistă. De exemplu, în loc să renunți complet la dulciuri, spune „Voi mânca desert de trei ori pe săptămână, în loc de șapte”.

5. Recompensează-ți succesul

Oricare ar fi scopul tău, atunci când îl atingi, răsplătește-te cu ceva mic – doar asigură-te că nu este vorba despre mâncare. Mergi la film cu un prieten. Oferă-ți o programare la manichiură. Cumpără acel pulover nou. Mergi la o plimbare prin pădure cu câinele tău. Aceste tipuri de recompense ajută la furnizarea stimulentului de care ai nevoie pentru a continua cu obiective mai mari.

6. Notează ce mănânci

Dacă ții un jurnal alimentar, poți să verifici ceea ce ai mâncat acum o săptămână, și îți vei da seama dacă este mult sau puțin.

7. Încearcă rețete noi

Caută rețete sănătoase. Încearcă-le pe cele care te atrag cel mai mult. Schimbarea rutinei prin includerea de rețete noi îți menține interesul pentru planul de alimentație sănătos. Și dacă nu te plictisești este mai ușor să rămâi concentrată pe obiectivele tale.

8. Fii iertătoare

Ce se întâmplă dacă nu poți rezista și mănânci o felie de plăcintă sau o pungă de chipsuri? Nu fii prea dură cu tine. Nu poți schimba ceea ce ai mâncat, dar poți face alegeri mai bune, chiar la următoarea masă.

Adoptarea unui plan de nutriție la începutul anului și respectarea acestuia, pe măsură ce lunile trec, poate fi mult mai ușor decât crezi, mai ales dacă folosești aceste trucuri care te vor ajuta pe parcurs.

Sursa: Everyday Health