7 sfaturi pentru a ameliora problemele cu somnul

Problemele cu somnul se referă la dificultatea de a adormi, trezitul pe timpul nopții sau prea devreme.

Somnul de calitate scăzută sau lipsa somnului pot afecta negativ starea de sănătate a unei persoane. Pierderea cronică a somnului poate duce, chiar, la dureri de cap, oboseală excesivă și tulburări cognitive.

Aceste probleme pot apărea din cauza unui stilul de viață nesănătos, a igienei necorespunzătoare a somnului sau a prezenței unei afecțiuni medicale. Oricare ar fi cauza, există lucruri pe care o persoană le poate face pentru a-și îmbunătăți calitatea sau durata somnului.

Efectuarea următoarelor modificări ale stilului de viață pot ajuta la ameliorarea problemelor cu somnul:

1. mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend
2. evită cofeina, alcoolul și nicotina, în general, dar în mod special înainte de culcare
3. nu mânca înainte de a merge la culcare
4. petrecere timpul făcând o activitate relaxantă înainte de culcare, cum ar fi cititul sau o baie caldă
5. redu somnul în timpul zilei cât mai mult posibil
6. dormi într-o cameră întunecată, liniștită și răcoroasă
7. fii activ fizic, pe parcursul zilei

Sursa: Medical News Today