Pregătită pentru plajă pe tot parcursul anului

Maria Bendrisnoiembrie 29, 20202 Minute272 Vizualizari

Exerciții pentru: abdomen plat, posterior ferm, coapse delicate

Pentru condiția ta fizică, abdomenul plat, picioarele tonifiate și posteriorul ferm te fac să arăți grozav în orice moment al anului, într-o pereche strânsă de jeans sau în bikini din două piese.

Antrenând aceste trei zone, care reprezintă o ”problemă” pentru majoritatea femeilor, îmbunătățim și capacitatea de a răspunde cerințelor zilnice, indiferent că este vorba despre mersul pe jos, alergare sau o postură corespunzătoare atunci când suntem la birou în fața laptop-ului.

Puteți viza cele trei părți ale corpului, zone ”problemă”, adăugând aceste exerciții la rutina antrenamentului curent sau printr-o serie de circuite.

Setul de exerciții de mai jos este conceput pentru a tonifia musculatura abdomenului, feselor și a coapselor, integrând, în același timp, un exercițiu cardio eficient (de 20 de minute), pentru arderea țesutului adipos.

Încălzește-te întotdeauna !

Înainte de a începe orice antrenament fizic, pregătește-ți corpul efectuând 5 minute de exerciții cardio cu o intensitate scăzută (săritul corzii, alergare, etc.).

Adaptează antrenamentul nivelului tău de fitness

Adaptează-ți întotdeauna antrenamentul nivelului tău de fitness. Siguranța ta este cea mai importantă! Nu îți vei tonifia posteriorul dacă te accidentezi. Mai mult decât atât, te vei afla în imposibilitatea de a putea continua antrenamentul.

Dacă ești mulțumită cu antrenamentul tău de rutină, dar dorești să adaugi câteva exerciții care să te stimuleze din punct de vedere al condiției fizice, discută cu antrenorul tău personal despre cum puteți integra exercițiile de mai jos în practică.

Dacă nivelul tău de fitness este avansat și nu lucrezi cu un antrenor personal, poți adăuga exercițiile de mai jos, de două ori pe săptămână (nu în zile consecutive), la finalul antrenamentului de rutină, cu greutăți.

Dacă ești o novice în ale sportului, încearcă antrenamentul de mai jos, respectând rutina pentru începători, de două ori pe săptămână. Adaugă un antrenament cardio de intensitate redusă, între cele două zile și o zi de pauză înainte și după programul cardio, pentru un total de trei antrenamente săptămânale.

Folosește greutăți mari pentru “a te provoca”, dar nu într-atât de grele încât să nu-ți poți menține postura corespunzătoare, ori să nu-ți permită efectuarea completă a exercițiilor

FormaSheFitness Nr. 4

Articol anterior Sportul și adaptarea acestuia sarcinii

Urmatorul articol Relația domnișoarei docte cu yoga

Scris de

Maria Bendris

Ambiţia depaşirii limitelor trupului şi ale spiritului prin exerciţiu fizic şi autoexigenţa au îndreptat-o pe Maria Bendriş spre sport înca de la varsta de 14 ani, continua determinare purtând-o dupa mai bine de un deceniu dedicat mişcarii şi disciplinei spre câştigarea Campionatului Naţional 2012 secţiunea Bodyfitness la categoria 1.63. Întâia recunoaştere a Mariei ca sportiv de performanţa a venit în 2008, anul afilierii sale la Clubul Sportiv Farul, prin ocuparea locului IV la aceeaşi categorie în cadrul Campionatului Naţional de Culturism, Fitness, Bodyfitness, Bikini, Bodybuilding Clasic. Respectul pentru sanatate si dorinţa unei întelegeri profunde a corpului uman au determinat-o sa urmeze Facultatea de Educaţie Fizica şi Sport în cadrul Universitaţii Ecologice din Bucureşti, specializare completata de absolvirea Facultaţii de Kinetoterapie din cadrul Universitaţii Spiru Haret.  Convingerea în puterea mentoratului, perfectata doar în interiorul unei echipe unite de excelenţa, etica şi pasiune pentru om şi sport, a calauzit-o pe Maria spre continuarea pregatirii prin studii masterale în Managementul Activitaţilor de Educaţie Fizica şi Sport din cadrul Universitaţii Ecologice din Bucureşti. Pasionata de nutritie si suplimentatie (suplimente sportive) si-a însusit informatiile necesare în Polonia în paralel urmând cursul de personal trainer. Drumul înspre desavârşirea ca sportiv, precum şi experienţa sa de peste şapte ani în coordonarea cursanţilor prin antrenamente şi programe de nutriţie concentrate, au recomandat-o pe Maria spre dedicarea în publicaţii de specialitate a unei serii de materiale editoriale având ca tematica exerciţiile fizice şi nutriţia.