Revenirea la antrenamente dupa nastere

În timpul sarcinii, organismul are parte de o schimbare masivă. Această schimbare nu este doar fizică, ci și hormonală și durează 9 luni! Iar la sfârșitul acestor 9 luni, are loc nașterea. Acest întreg ciclu este minunat și arată de ce este capabil corpul femeilor.

După toate acestea, este important să treci printr-un proces de dezintoxicare, iar revenirea la activitate și exerciții fizice după sarcină va fi diferită pentru fiecare persoană.
Din fericire, există câteva direcții generale pe care este important să le cunoști și să le înțelegi.
Activitatea fizică în primele 6 săptămâni după naștere

În primele șase săptămâni este foarte important să încerci să te odihnești puțin. Să te obișnuiești să fii mamă, dacă acesta este primul tău copil, sau să ai grijă de mai mulți copii necesită o perioadă de adaptare, care nu este întotdeauna ușoară.

În această perioadă, este cu adevărat important să-ți asculți corpul și să faci mai degrabă doar ceea ce este necesar.

Poți începe, treptat, cu mersul pe jos și poți începe, tot treptat, cu practicarea exercițiile pentru centura pelviană.

După controlul de 6 săptămâni

De la 6 săptămâni de la naștere, poți reveni, în siguranță, la activități fizice precum:

Pilates
Yoga
Ciclism
Înot
Exerciții care presupun sărituri simple

Există multe cercetări cu privire la când este sigur să revii la sesiunile de alergare după naștere și, în general, este recomandat să îți acorzi 12 săptămâni înainte de a începe un program de revenire treptată la aceste tipuri de antrenament. Tot după 12 săptămâni, poți începe și să te pregătești pentru antrenamentele mai intense, de tip HIIT.

Cel mai important, amintește-ți că exercițiile fizice au multiple beneficii pentru sănătate, așa că revenirea la antrenamente este întotdeauna un lucru pozitiv. Ascultă-ți corpul și dacă ai simptome sau dureri, este indicat să cauți ajutor sau îndrumare de la specialiști.
 

Sursa: Complete Physio