Diferentele dintre pierderea in greutate si reducerea grasimii corporale

Pierderea în greutate se referă la o scădere a greutății corporale totale prin diminuarea cantității de mușchi, apă și grăsimi din organism. Reducerea grăsimii corporale se referă la pierderea în greutate, din grăsime, și este un obiectiv specific și mai sănătos.
Astfel, este indicat să te concentrezi pe reducerea procentajului de grăsime din organism, nu pe pierderea în greutate.
Multe programe de slăbit pretind că te ajută să slăbești rapid și ușor. Cu toate acestea, este important să realizați, că o cantitate semnificativă din această greutate poate include pierderi de apă și pierderi ale masei musculare.

Un procentaj scăzut de masa musculară poate fi dăunătoar, deoarece mușchii sunt o componentă esențială a sănătății generale. Menținerea unui procent optim are mai multe beneficii:

– reglarea nivelului zahărului din sânge, menținerea nivelului optim al grăsimilor din sânge, și controlul inflamației în organism.
– reduce riscul de pierdere musculară odată cu înaintarea în vârstă.
– o masa musculară potrivită sexului, înălțimii și vârstei ajută la arderea mai multor calorii, când te afli în stare de repaus. Acesta este principalul motiv pentru care bărbații au, în general, nevoi calorice mai mari decât femeile.

Cum să reduci țesutul adipos și să crești masa musculară

Există câteva modalități simple de a te asigura că vei pierde în greutate sub formă de grăsime și că vei menține nivelul sănătos de masă musculară:
–  Consumă multe proteine
–  Fii activă, din punct de vedere fizic
–  Urmează o dietă cu calorii reduse: pentru a pierde în greutate, trebuie să îți creezi un deficit caloric.

Poți crea un deficit caloric combinând exercițiile fizice regulate cu un consum mai mic de calorii.
Pierderea în greutate se referă la o scădere a greutății corporale totale, în timp ce reducerea grăsimii corporale se referă la pierderea în greutate care apare în mod specific prin reducerea țesutului adipos. Un cântar cu analizator corporal este mai eficient, în acest sens, decât cel standard.
 

Sursa: Health Line