De ce este genuflexiunea unul dintre cele mai eficiente exercitii?

Genuflexiunea este un exercițiu dinamic, care implică mai multe grupe musculare, atât din partea inferioară, cât și din partea superioară a corpului. Mulți dintre mușchii lucrați în timpul efectuării genuflexiunilor te ajută în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor sau transportarea bagajelor.Totodata, te ajută în activitățile fizice, sportive

Musculatura principală activată de genuflexiuni este, evident, cea din partea inferioară a corpului, însă pentru a executa corect exercițiul, folosești și câteva grupe musculare din partea superioară a corpului.

Mușchii vizați, din partea inferioară a corpului sunt: fesierii, cvadricepsul, bicepsul femural, aductorii, flexorii bazinului, gambele. De asemenea, genuflexiunea activează și musculatura din zona CORE, cum ar fi: marele drept abdominal, abdominalii oblici, erectorii spinali.

Dacă alegi o variație de genuflexiune, cum ar fi cu o greutate pe umeri, sau cu ridicarea unei greutăți deasupra capului, vei activa și musculatura umerilor, spatelui, brațelor și pieptului.

Care sunt beneficiile genuflexiunilor?

1. Întăresc zona CORE – este recomandat să lucrezi mușchii zonei CORE, executând genuflexiuni cu greutăți pe umeri, pentru a reduce riscul de accidentare și pentru a spori performanța atletică.

2. Reduc riscul de accidentare – atunci când tonifiezi musculatura din partea inferioară a corpului, vei reuși să execuți  diverse mișcări corect, având echilibrul, mobilitatea și postura adecvate.

3. Ard calorii – arderea caloriilor este adesea echivalată cu exercițiile aerobice, ca alergarea sau mersul pe bicicleta. Însă, efectuarea unor exerciții complexe de intensitate ridicată, cum ar fi genuflexiunea, poate avea același efect.
4. Întăresc musculatura din partea inferioară a corpului.

5. Sporesc abilitatea și forța atletică – adăugând genuflexiunile în antrenamentele tale,  poți dezvolta forța și viteza explozivă, care, la rândul lor, te pot ajuta să îți îmbunătățești performanța atletică.

7. Se pot executa oriunde – pentru a efectua genuflexiuni, cu greutatea corporală, nu ai nevoie de echipament. Ai nevoie doar de corpul tău și suficient spațiu pentru a executa corect exercițiul.

Sursa: Health Line