Sportul după nașterea prin cezariană

Recuperarea și reluarea programului de mișcare după nașterea prin cezariană: Când și cum?

Când este recomandată reluarea programului de mișcare după nașterea prin cezariană? O întrebare care mi-a fost adresată tot mai des în ultima vreme și la care obișnuiesc să răspund, la rându-mi, cu o altă întrebare: de ce îţi dorești să începi un program de mișcare și care este scopul acestui lucru?

Refacerea corpului după naștere

În cazul în care ţelul tău este să revii cât mai rapid la forma anterioară nașterii, trebuie să iei în considerare câteva aspecte. Corpul are nevoie de 3-9 luni pentru refacere după naștere și aici fac referire la : revenirea organelor interne în poziţia normală, repoziţionarea corectă a drepţilor abdominali, a coastelor, a oaselor bazinului și la reglarea sistemului hormonal. Alăptarea este un alt factor de care este indicat să se ţină cont. Dacă mama alăptează pentru o perioadă lungă de timp, aceste procese de refacere se extind ca durată.

Factorii esențiali pentru scăderea în greutate după naștere

Pierderea în greutate variază de la o femeie la alta și, în anumite cazuri, de la o sarcină la alta. Când discutăm despre scăderea în greutate după naștere, alimentaţia, odihna și mișcarea fizică sunt factorii esenţiali care susţin corpul pe durata perioadei de refacere.

Rolul mișcării în refacerea postnatală

Dat fiind faptul că specialitatea mea este mișcarea, vă voi detalia despre cum putem susţine corpul prin mișcare. Practic ne începem programul de mișcare imediat după ce am născut. Dacă ai născut prin cezariană, dupa ce ai primit acordul medicului, primul pas pe care îl ai de făcut este să poţi “părăsi” patul și să te deplasezi, procesul de recuperare devenind mai rapid și mai sănătos.

Recomandări pentru începutul mișcării după nașterea prin cezariană

Odată ajunsă acasă cu bebelușul, îţi recomand cât de multă odihna poţi avea, iar în orele în care ești trează să faci plimbări scurte, de preferinţă în aer liber. Aceste plimbări îţi vor face bine atât ţie, cât și noului născut.

Exerciții recomandate pentru întărirea mușchilor transversali

La o perioadă de 2-3 săptămâni de la naștere poţi începe să faci exerciţii pentru mușchiul transvers:
• Din stând pe palme și genunchi pe inspir relaxezi abdomenul, iar pe expir încerci să lipești buricul de coloana vertebrală

Adăugarea exercițiilor de menținere a planșei

După alte 2-3 săptămâni de la începerea practicării acestui exerciţiu, poţi adăuga și menţine planșa. Începeţi cu 10 secunde și puteţi crește până la 1 minut.
• Așezaţi-vă în poziţie de flotare.
• Îndoiţi coatele la 90 de grade și lăsaţi-vă greutatea corpului pe antebraţe.
• Menţineţi corpul în linie dreaptă și privirea orientată spre saltea.

Momentul potrivit pentru exercițiile clasice de abdomen

Aceste două exerciţii te vor ajuta să scapi de burtica umflată. Putem începe exerciţiile clasice de abdomen doar în momentul în care mușchii drepţi abdominali revin la poziţia lor naturală. Acest lucru se întâmplă, în general, într-un interval de șase luni de la naștere.

Mișcarea blândă și restorative yoga

O formă foarte bună de mișcare, după ce ai născut, este restorative yoga, care ajută corpul să se readapteze aspectului lui natural, fiind o formă de mișcare blândă care are potenţialul de a liniști mintea proaspetei mame.

Alte forme de mișcare recomandate

Pilates, Yoga și Aqua Gym sunt forme de mișcare indicate mămicilor cu bebeluși cu vârste până într-un an.

Pe parcursul unui an de la naștere, mai ales dacă alăptează, corpul femeii se află în refacere hormonală. În plus, în jurul vârstei de un an, se reglează somnul bebelușului și, implicit, mama are parte de mai multe ore de odihnă. Mișcarea este foarte buna, însă făcută fără a ţine cont de nevoile prezente ale corpului și, în exces, poate produce mai mult rău decât bine.

Recomand începerea unor programe intense de gimnastică după împlinirea unui an a copilului sau după întreruperea alăptatului. Kilogramele acumulate în timpul sarcinii nu vor dispărea peste noapte mai ales în condiţiile în care vorbim despre o refacere postoperatorie. Acesta este un proces natural de recuperare ce nu poate fi grăbit, ba dimpotrivă, acesta trebuie asumat și acceptat ca atare.