Hidratarea si pierderea in greutate

Multe studii susțin teoria conform căreia apa potabilă este benefică pentru pierderea în greutate. Hidratarea este esențială pentru mulți factori care joacă un rol în pierderea în greutate, inclusiv digestia și funcția musculară.

Multe studii arată o corelație pozitivă între consumul crescut de apă și pierderea în greutate. Mai jos sunt șase motive pentru care apa poate ajuta la pierderea în greutate.

1. Apa este un inhibitor natural al apetitului

Atunci când există senzația de sațietate, stomacul trimite semnale către creier pentru a nu mai mânca. Apa poate ajuta la ocuparea spațiului în stomac, ducând la starea de plenitudine, minimizând senzația de foame.
O persoană poate crede, de asemenea, că îi este foame atunci când îi este, de fapt,  sete.  Bând câte un pahar cu apă, oricând, pe parcursul zilei, poate ajuta la reducerea gustărilor inutile.

2. Apa ajută la creșterea numărului caloriilor consumate

Unele cercetări indică faptul, că apa potabilă poate ajuta la arderea caloriilor.
Deopotriva, apa poate crește temporar consumul energetic sau numărul de calorii arse în stare de repaus.
Consumul de apă rece poate îmbunătăți și mai mult procesul de ardere al caloriilor, deoarece corpul consumă energie sau calorii, încălzind apa pentru digestie.

3. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism

Apa ajută rinichii să filtreze toxinele și deșeurile, în timp ce organul păstrează nutrienții esențiali și electroliții.
Când corpul este deshidratat, rinichii rețin lichidul. Atunci când toxinele se acumulează în corp, oamenii se pot simți balonați și obosiți. Balonarea poate adăuga câțiva centimetri la talia unei persoane.
A rămâne hidratat este o modalitate bună de a evita reținerea toxinelor, care pot adăuga câteva kilograme în plus.

4. Consumul de apă reduce aportul de calorii adus de lichide

Este ușor să acumulezi calorii din lichide, consumând suc, cafea îndulcită sau ceai.
Majoritatea oamenilor ignoră, de asemenea, caloriile existente în băuturile sportive sau alcoolice.
Înlocuirea chiar și a câtorva băuturi bogate în calorii, în fiecare zi, cu apă sau alte băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiul de plante, poate avea ca efect scăderea în greutate, pe termen lung.

5. Apa este esențială pentru arderea grăsimilor

Fără apă organismul nu poate metaboliza în mod corespunzător grăsimile sau carbohidrații depozitați.
Consumul de apă este important pentru arderea grăsimilor din alimente și băuturi, precum și a stocului de grăsimi din organism.

6. Apa ajută la eficientizarea antrenamentelor

Una dintre cele mai importante componente ale oricărui plan de pierdere în greutate este activitatea fizică.
Apa ajută mușchii, țesuturile conjunctive și articulațiile să se miște corect. Apa ajută plămânii, inima și alte organe să funcționeze eficient pe măsură ce activitatea lor crește, în timpul exercițiului.

Nu există recomandări standard pentru cantitatea de apă consumată. Majoritatea autorităților din domeniul sănătății oferă sugestii pentru aportul zilnic de apă, de exemplu 2,7 L pentru femei și 3,7 L pentru bărbați

Sursa: Medical News Today