Cum sa gestionezi poftele in timpul sarcinii

​Din cauza schimbărilor hormonale, din timpul sarcinii, simțul mirosului și al gustului sunt afectate, iar dorința de a consuma un anumit tip de alimente crește. Oboseala, lipsa energiei sau senzațiile de greață pot declanșa și pofte emoționale, așa că, pe măsură ce corpul și starea de spirit se modifică, multe femei încep să aibă diferite pofte, în timpul sarcinii. Partea dificilă este să gestionezi sănătos aceste pofte și aversiuni alimentare, pentru sănătatea ta și a copilului tău.
Când apar aceste pofte, în sarcină?

Pentru majoritatea femeilor, acestea apar la sfârșitul primului trimestru și continuă după aceea. Este de remarcat faptul că, în timp ce unele femei au pofte în timpul sarcinii, altele nu, fiecare organism fiind diferit.

Cum să gestionezi poftele în timpul sarcinii

1. Menține un program regulat de mase

Mâncatul regulat, pe tot parcursul zilei, este cel mai bun mod de a reduce poftele și de a evita supraalimentarea. Încearcă să începi fiecare zi cu un mic dejun sănătos, bine echilibrat, urmat de un prânz și o cină nutritive. Dacă îți este foame între mese, alege gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume.

2. Consumă alimente bogate in fibre

Consumând alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele, vei evita senzația de foame, acestea fiind mult mai sățioase.

3. Pregătește, din timp, gustări sănătoase

Pregătind din timp gustări sănătoase, cum ar fi tăierea morcovului sau a țelinei, sau având la îndemână o gustare cu cereale integrale sau nuci porționate, vei putea să îți satisfaci poftele și să eviți gustările nesănătoase.

4. Hidratează-te

Este ceva normal să te simți înfometată atunci când ești deshidratată. A rămâne hidratat pe tot parcursul zilei este, întotdeauna, important, dar, în mod special, în timpul sarcinii. Pofta de dulciuri din timpul sarcinii poate fi, de asemenea, redusă prin consumul optim de lichide.

5. Odihnește-te

Odihna, în timpul sarcinii, poate fi o provocare, pe măsură ce te adaptezi la numeroasele schimbări din organismul tău. Somnul reglează hormonii, astfel încât lipsa somnului poate declanșa creșterea apetitului și scăderea nivelului de energie.

6. Nu face cumpărături pe stomacul gol

Cumpărăturile pentru produse alimentare, pe stomacul gol, pot distrage atenția și pot îngreuna alegerea ingredientelor și opțiunilor sănătoase.

7. Înlocuiește alimentele nesănătoase

Ai poftă de zahăr în timpul sarcinii? Încearcă să îți satisfaci această poftă cu un fruct în locul unui baton cu ciocolată sau a unei bomboane. Te vei simți mai bine!

8. Nu îți impune să nu consumi anumite alimente

Privarea de unele alimente poate duce, uneori, la un consum alimentar mai mare, mai târziu, de aceea dietele rigide sunt, adesea, imposibil de susținut.

9. Evită tentațiile

Dacă nu cumperi și nu ai la îndemână opțiuni nesănătoase, ai mai multe șanse să gestionezi cu succes poftele.

10. Fă sport

Exercițiile fizice sunt, întotdeauna, esențiale în menținerea unui stil de viață sănătos, iar în timpul sarcinii pot, de asemenea, să îți distragă atenția sau să reducă poftele.

11. Găsește sprijin emoțional

Uneori, cel mai util lucru pe care îl putem face este să vorbim cu cineva care se confruntă cu ceva similar. Creează-ți o rețea de sprijin cu alte mame care au avut pofte sau aversiuni alimentare, în timpul sarcinii, pentru a gestiona această perioadă mai ușor și mai eficient.
 

Sursa: TopLine MD